O cálcio e o magnésio desempenham um papel fundamental no desenvolvimento e manutenção dos ossos, juntamente com outras funções essenciais. Juntos, esses minerais compartilham um relacionamento que é complementar e, sob certas condições, competitivo. Compreender seus efeitos colaterais é útil para entender como você pode usar esses minerais individual e coletivamente para otimizar as funções e a condição geral do seu corpo.
Cálcio e magnésio: um ato de equilíbrio
O magnésio é necessário para metabolizar o cálcio, por isso deve estar presente em seu corpo em quantidades adequadas. Dada essa relação mutuamente dependente, é essencial ter uma proporção apropriada de ambos os minerais para que sejam eficazes. Se sua ingestão de cálcio for alta, sua ingestão de magnésio precisará ser ajustada proporcionalmente. A dose diária recomendada de cálcio e magnésio indica uma proporção que varia de aproximadamente 2, 5 a 1 a 4 a 1 de cálcio a magnésio, dependendo da idade e do sexo.
Doses diárias recomendadas de cálcio e magnésio
A partir de 2014, a dose diária recomendada, ou RDA, para magnésio é de 255 a 265 miligramas para mulheres e 330 a 350 miligramas para homens. A RDA para o cálcio é de 800 miligramas para mulheres acima de 50 anos e 1.000 miligramas para mulheres acima de 50 anos. A RDA de cálcio para min é de 800 miligramas. Essas recomendações são definidas pelo Conselho de Alimentos e Nutrição do Institute of Medicine. Observe que você não precisa tomar magnésio e cálcio no mesmo suplemento para que seu corpo absorva cálcio. Os minerais, no entanto, devem estar presentes no corpo em quantidades adequadas para que você possa usar o cálcio.
Efeitos colaterais: muito pouco, muito cálcio
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, uma deficiência consistente de cálcio ao longo do tempo pode levar à osteoporose, resultando em ossos porosos ou porosos, ou osteomalácia, resultando em ossos moles. Nas crianças, a osteomalácia é referida como raquitismo. Por outro lado, muito cálcio no sangue, uma condição chamada hipercalcemia, pode afetar negativamente as funções renais. Os sintomas de hipercalcemia incluem sensação de dormência / formigamento nos dedos, convulsões, vômitos, constipação, cãibras musculares, ritmo cardíaco anormal, letargia, falta de apetite, sede e fadiga persistentes. De acordo com o Centro de Informações sobre Micronutrientes do Linus Pauling Institute, não foram documentadas ocorrências de hipercalcemia decorrentes da ingestão alimentar, apenas da ingestão de suplementos de cálcio.
Efeitos colaterais: muito pouco, muito magnésio
Embora rara, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, uma grave deficiência de magnésio pode resultar em diminuição do apetite, náusea, vômito, fadiga, espasmos / tremores musculares e alterações de personalidade. Uma grave deficiência de magnésio também pode resultar em baixos níveis de cálcio no sangue, uma condição chamada hipocalcemia, bem como baixos níveis de potássio no sangue, uma condição chamada hipocalemia. No outro extremo, o primeiro sinal de excesso de magnésio no sistema é a diarréia. Sinais progressivos de magnésio excessivo incluem mudanças no estado mental, notadamente confusão; náusea; perda de apetite; fraqueza; dificuldade para respirar; Cólica abdominal; pressão arterial reduzida, uma condição conhecida como hipotensão; e um ritmo cardíaco anormal. Semelhante ao cálcio, o magnésio excessivo não é causado pela ingestão alimentar, mas pela ingestão suplementar de magnésio, incluindo laxantes e antiácidos que contêm magnésio.
