De acordo com o Dr. Noreen Oswell, chefe de cirurgia podológica do Cedars-Sinai Medical Center em Los Angeles, lesões nos pés podem ser evitadas com o simples fortalecimento dos pés. Uma bola de tênis comum pode servir como uma ferramenta útil para fortalecer e reabilitar seus pés. Se você tem uma lesão, arcos altos, pés chatos, joanetes ou calos, os exercícios de bola de tênis para pés fornecem uma ferramenta fácil e barata de auto-manutenção para pés saudáveis.
Massagem Rolante
Rolar o pé com uma bola de tênis proporciona uma massagem auto-controlada e alongamento da parte inferior do pé e da fáscia plantar. Comece sentado em uma cadeira e colocando a bola de tênis sob o pé. Aplique delicadamente a pressão que puder para empurrar a bola para o chão, rolando a bola dos dedos dos pés até o calcanhar. Role a bola por 30 segundos e mude para o outro pé. Faça o exercício com bola de tênis com massagem rolante dois a quatro dias por semana para evitar lesões nos pés.
Alongamento por flexão
Maximizar a flexibilidade dos músculos e tendões do pé, tornozelo e perna é essencial para a força e função ideais do pé. Para melhorar sua flexibilidade, faça um alongamento de flexão usando a bola de tênis colocada contra uma parede. Comece colocando a bola de um pé em cima da bola com o calcanhar apoiado no chão. Lentamente, incline a parte superior do corpo contra a parede para aumentar o alongamento sentido nos pés, tornozelos e pernas. Mantenha o alongamento por três respirações lentas e troque de pé.
Pressão no Ponto
Os exercícios de pressão pontual simplesmente se concentram em quaisquer aderências dentro dos músculos da parte inferior do pé. Coloque a bola de tênis sob a bola do pé e pressione firmemente o pé na bola por 10 segundos em locais diferentes. Comece concentrando-se em três pontos próximos à base dos dedos, trabalhando gradualmente a bola em direção ao calcanhar.
Massagem em pé
O exercício de massagem em pé é um exercício avançado derivado da massagem de rolamento. Você pode aplicar mais pressão para aumentar a intensidade do exercício, aplicando mais peso corporal na bola. Semelhante à massagem rolante, coloque a bola de tênis sob um pé enquanto estiver em pé, apoiando-se contra uma parede. Aplique a pressão que você puder tolerar. Role a bola dos dedos dos pés até o calcanhar por 30 segundos e troque de pé.
