Para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso com mais facilidade, comece o seu dia com um café da manhã saudável. De acordo com o Registro Nacional de Controle de Peso, que agrupa dados de pessoas que conseguiram perder no mínimo 30 libras. e o impediu por pelo menos um ano, 78% dos dieters bem-sucedidos tomam café da manhã todos os dias.
Aveia à moda antiga
Aveia à moda antiga e aveia cortada em aço são bons alimentos para o café da manhã para ajudar você a perder peso. Com aveia, quanto maiores os flocos, melhor, porque eles levarão mais tempo para digerir e mantê-lo cheio por mais tempo. Escolha a variedade simples para evitar açúcar e calorias extras que seu corpo não precisa. Aveia é uma fonte de fibra, que promove a saciedade e previne a fome por mais tempo. Adoce sua aveia com iogurte natural, molho de maçã sem açúcar, frutas frescas ou manteiga de amendoim natural.
Queijo tipo cottage
O queijo cottage é um bom alimento para incluir no café da manhã, devido ao seu alto teor de proteínas. A proteína é o nutriente que tem o poder mais saciante, de acordo com a edição de 2008 do "American Journal of Clinical Nutrition", e ajudará você a se sentir cheio por mais tempo. Uma porção de 1/2 xícara de queijo cottage a 1% contém uma média de 14 g de proteína. Adicione à farinha de aveia, misture com frutas frescas ou manteiga de amêndoa ou sirva nos ovos mexidos.
Ovos
Muitos dieters evitaram ovos por causa de seu alto teor de colesterol. No entanto, agora é reconhecido que o colesterol na dieta não é prejudicial para os níveis de colesterol no sangue, se você estiver saudável em geral. Dois ovos grandes contêm mais de 12 g de proteína, o que ajudará você a ficar cheio até o almoço. Prepare ovos mexidos, omelete ou ovos cozidos no café da manhã para ajudar a perder peso.
Frutas frescas
Frutas frescas podem ajudá-lo a satisfazer seu gosto por doces, mantendo seu plano alimentar e perdendo peso. Escolha frutas frescas em vez de sucos de frutas, devido ao seu alto teor de fibras, o que o manterá saciado por mais tempo. Você também receberá outros nutrientes, incluindo a vitamina C. Limite sua fruta a aproximadamente 100 calorias, independentemente de escolher 1/2 banana grande, uma pêra pequena ou 2 xícaras de morangos.
Queijo
O queijo é uma fonte de proteína saciante que você pode incluir no café da manhã. Você pode ter 1 a 2 onças. de queijo com baixo teor de gordura por apenas 75 a 150 calorias e 7 a 14 g de proteína. Adicione aos ovos mexidos ou cubos de queijo com uvas. Você também terá outros benefícios com o queijo, incluindo cálcio e vitamina B-12.
Nozes
Adicione nozes ao seu café da manhã para perder peso - elas são embaladas com fibra para mantê-lo cheio. Mantenha o tamanho da porção em não mais do que 1 oz. de nozes ou 2 colheres de sopa. de manteiga de noz. Suas proteínas e fibras podem satisfazê-lo por horas. Adicione nozes ou manteiga de nozes à aveia, iogurte, queijo cottage e salada de frutas, ou coma-os por conta própria.
