A quantidade de peso que você perde com um programa de exercícios depende de vários fatores, incluindo a intensidade e a duração dos seus treinos, o peso inicial e a dieta. Embora 250 minutos de exercício por semana possam produzir perda de peso moderada, geralmente é necessário ainda mais para conseguir uma perda de peso significativa, de acordo com o American College of Sports Medicine. Um treino diário de 60 minutos - equivalente a 420 minutos - deve ajudar a diminuir o peso corporal, desde que sua dieta permaneça sob controle.
Uma Breve Janela
Duas semanas é um período relativamente curto em termos de potencial de perda de peso. Ainda assim, você pode diminuir um pouco o peso corporal em 14 dias se equilibrar o exercício regular com uma ingestão saudável de calorias. O tamanho do seu déficit calórico determina quanto peso você perde.
Começando
Embora o exercício diário seja seguro para a maioria das pessoas, sua saúde e seu nível de condicionamento atual afetam quais tipos e intensidades de exercício são adequados, bem como por quanto tempo você deve exercitar-se em uma sessão. Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios se tiver histórico de problemas cardíacos ou ortopédicos ou se geralmente leva um estilo de vida sedentário. Embora 60 minutos de exercício diário possam ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde, se você estiver inativo, comece com sessões de 20 minutos. Você precisa começar gradualmente e aumentar a duração de suas sessões de exercícios para criar um programa saudável de condicionamento físico e controle de peso.
Alvos de queima de calorias
Depois de trabalhar até 60 minutos de exercício diário, o número de calorias que você queima depende da intensidade da atividade. Caminhar, por exemplo, queima cerca de 280 calorias por hora, com base no peso corporal de 154 libras. A corrida, por outro lado, queima aproximadamente 590 calorias por hora. Isso se traduz em um gasto calórico de 3.920 para caminhada e 8.260 para corrida ao longo de 14 dias. Durante um período de duas semanas, você pode esperar perder 2 a 4 libras apenas com exercícios, desde que mantenha sua ingestão de calorias no nível de manutenção.
Modificando sua dieta
Embora o exercício desempenhe um papel importante na sua saúde e na perda de peso, sua dieta afetará seu potencial de perda de peso durante as próximas duas semanas, bem como a longo prazo. O Conselho Americano de Exercício recomenda que você combine um programa regular de exercícios com uma dieta modificada para apoiar a perda de peso saudável e de longo prazo. Definir sua meta de calorias apenas 250 abaixo do nível de manutenção, por exemplo, leva a uma perda adicional de peso durante um período de duas semanas.
