Halteres e kettlebells oferecem benefícios para o seu treino, mas não necessariamente os mesmos benefícios. Eles exercitam seus músculos de maneira diferente, e os exercícios com kettlebell adicionam mais qualidade aeróbica ao treino do que os halteres. Você não precisa substituir um tipo de peso pelo outro; adicionar ambos ao seu regime de exercícios pode fornecer um plano geral e equilibrado.
Pesando-os para baixo
Uma diferença entre kettlebells e dumbbells que você pode identificar imediatamente é a aparência deles. Kettlebells parecem pequenas balas de canhão com alças presas, e os halteres têm uma barra central com pesos de cada lado. Os halteres permitem que você altere seus pesos rapidamente; com halteres de estilo livre, simplesmente deslize outra placa de peso em cada extremidade ou remova uma, por exemplo. Com kettlebells, você deve pegar um sino mais pesado sempre que estiver pronto para alterar pesos. Isso pode limitar sua rotina de exercícios se a academia não tiver o kettlebell de que você precisa, se alguém o estiver usando ou se você não quiser as despesas de comprar todo o peso disponível para uso doméstico. Alguns halteres têm pesos fixos nas extremidades, mas geralmente são para pesos mais leves, não para levantamento sério.
Equilibrado ou descentralizado
Os halteres fornecem uma peça equilibrada de equipamento de treino, com o mesmo peso de cada lado. Isso oferece estabilidade ao seu treino, oferecendo mais opções com uma mão e mais controle dos movimentos do que os kettlebells. Os sinos são pesados fora do centro - o cabo é leve de um lado, enquanto a bola é pesada do outro. À medida que você avança nos exercícios, o kettlebell tende a continuar na direção original, puxado pela força centrífuga na seção da bola. É preciso mais grupo muscular para redirecionar um kettlebell do que um haltere.
O jeito que voce se move
Por ser um peso desequilibrado, o kettlebell se presta bem a exercícios de estilo aeróbico, ao mesmo tempo em que oferece resistência significativa para a construção de músculos mais fortes. Por exemplo, o balanço do kettlebell - onde você se agacha com o sino entre as pernas e se levanta, usando a força dos quadris para ajudar a impulsionar o kettlebell na frente do peito - trabalha os músculos dos ombros, abdominais, quadris e coxas, adicionando um elemento aeróbico enquanto você agacha e fica repetidamente. Você pode executar o movimento com uma ou duas mãos na campainha. Um exercício típico de haltere é uma curva do bíceps, onde você segura um haltere ao lado do corpo e dobra o cotovelo para levantá-lo em direção ao ombro - um movimento em linha reta, usando apenas um grupo específico de músculos. Quando você tenta enrolar um bíceps com um kettlebell, você precisa de músculos extras para estabilizar o movimento; a seção da bola que começa pendurada abaixo da sua mão continua pendendo à medida que você levanta a mão, acabando por descansar no seu antebraço. Isso altera a localização do peso e requer mais poder de punho e antebraço para controlar.
Mais algumas diferenças e objetivos
Permitir que seus objetivos determinem quais tipos de pesos você escolhe ajuda a alcançá-los. Halteres normalmente permitem que você use pesos mais pesados com um movimento mais controlado, levando a músculos mais volumosos. Você ainda constrói força com kettlebells, mas os movimentos fluidos e a incapacidade de se concentrar em um único grupo muscular significa que é mais provável que você crie definição e tom do que o volume. Se você está tentando perder peso em vez de criar músculos volumosos, os kettlebells oferecem uma variedade de exercícios para combinar exercícios cardiovasculares com treinamento de resistência, de uma maneira que os halteres não podem oferecer.
