Começar o dia com um smoothie de frutas e iogurte é uma maneira saudável de saudar a manhã, e sua bebida pode ter calorias suficientes para um acompanhamento de café da manhã ou uma refeição completa, dependendo dos ingredientes. Para o smoothie mais leve, use apenas iogurte natural, desnatado ou desnatado, frutas frescas ou congeladas e uma quantidade modesta de suco ou água para facilitar a mistura.
Calorias de Smoothie
A contagem exata de calorias depende dos ingredientes utilizados. As calorias do iogurte variam de acordo com a marca, mas o iogurte com leite integral contém cerca de 150 calorias por xícara, enquanto os iogurtes com pouca gordura e sem gordura contêm cerca de 110 calorias por xícara. Metade de uma banana média adicionará cerca de 55 calorias ao seu smoothie, enquanto 1/2 xícara de mirtilo contribuirá com cerca de 40 calorias. Despeje 1/2 xícara de suco de laranja e adicione mais 55 calorias. Juntando tudo, um smoothie de banana e mirtilo com baixo teor de gordura e suco de laranja contém cerca de 260 calorias. Cuidado com adições ricas, como granola ou manteiga de amendoim, que podem aderir facilmente a mais de 100 calorias. Para cortar calorias, use água como líquido em vez de suco.
