A maioria das pessoas gostaria de queimar o máximo de gordura possível, perdendo quantidades mínimas de músculo ou massa corporal magra. Diferentes métodos de perda de peso levarão a que mais ou menos músculos sejam queimados pelo corpo, afetando a composição corporal definitiva com a qual você terminará depois de perder o peso que está tentando perder.
Gorjeta
Ao perder peso, é inevitável que você perca parte do seu tecido muscular ao queimar gordura. No entanto, adicionar exercícios à mistura pode ajudar.
Trabalho com paciência
Quanto mais rápido você perder peso, maior a probabilidade de perder principalmente água e músculos, em vez de gordura. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, é mais provável que você mantenha sua perda de peso a longo prazo se a perder em um ritmo saudável - 1 a 2 libras por semana. Isso significa que você não deseja cortar muitas calorias ou exercitar-se excessivamente. É melhor perder o peso gradualmente ao longo do tempo.
Não basta fazer dieta
É comum que as pessoas queiram apenas cortar calorias quando perdem peso. O exercício exige muito tempo e esforço, e muitas pessoas gostariam de evitar o exercício. No entanto, se você não se exercitar, perderá músculos e gorduras, especialmente se comer muito poucas calorias ou tentar perder peso rapidamente. De acordo com um estudo publicado em abril de 2015 pela Obesity Review, adicionar exercícios à mistura pode ajudar a manter a massa livre de gordura durante a dieta.
Combine os dois
A maioria dos especialistas recomenda uma combinação de dieta e exercício físico para perder peso. Não apenas o exercício cardio é recomendado para ajudar a queimar calorias mais rapidamente, também é recomendado treinamento de resistência ou levantamento de peso, a fim de construir massa muscular e ajudar a evitar a perda de músculo junto com a gordura. De acordo com o Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde, os adultos devem fazer pelo menos 150 a 300 minutos de exercícios de intensidade moderada e pelo menos dois dias de treinamento de resistência a cada semana.
Quem pratica cardio cardio perde menos músculo do que quem faz dieta sozinho, desde que a perda total de calorias seja igual. No entanto, aqueles que adicionam treinamento de resistência também conservam mais músculo. São necessárias mais calorias para manter os músculos do que a gordura, para que você também queime mais calorias em repouso quando tiver mais músculos.
Abasteça seus músculos
Enquanto você se exercita, o principal combustível de seus músculos é composto de glicose e gordura. A glicose é fornecida pelos carboidratos em sua dieta. Quando você se exercita, os músculos retiram a glicose da corrente sanguínea e usam a energia armazenada nas células adiposas. O exercício de baixa intensidade, na verdade, usa mais estoques de gordura e, à medida que seu nível de atividade aumenta, seus músculos extraem mais glicose da corrente sanguínea e menos gordura das células adiposas.
A linha inferior
Muitas pessoas pensam que precisam se exercitar com certa intensidade durante o treinamento cardio para queimar gordura. De acordo com uma revisão de 18 artigos de pesquisa atuais, publicados em maio de 2017 pela Obesity Science & Practice, existem alguns estudos que demonstram o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser superior ao exercício contínuo em um nível baixo a moderado para perda geral de gordura. No entanto, outros estudos não mostraram diferença entre os dois tipos de exercício.
