O kickboxing é um esporte extenuante, mas a dieta necessária não é muito diferente de outros esportes de natureza igualmente intensa. Não há comida específica que funcione melhor para todos os atletas. Em vez disso, uma dieta saudável de kickboxing consiste em encontrar o equilíbrio certo de macronutrientes e ingestão de calorias, com base no número físico da atividade.
Requisitos físicos
A média das aulas de kickboxing dura cerca de 90 minutos, consistindo de um aquecimento, técnica e trabalho com as malas, seguido de sparring. Uma luta de kickboxing dura nove minutos. Isso significa que o kickboxing é uma atividade anaeróbica, composta por breves explosões de atividade intensa seguidas de curtos períodos de descanso. É uma distinção importante, porque a atividade anaeróbica requer muito menos carboidratos e mais proteína do que a atividade aeróbica. Sua dieta deve ter como objetivo aumentar a força muscular em vez de carregar carboidratos como um maratonista.
Significado
Sua dieta alimenta seu desempenho no kickboxing. Dois fatores desempenham um papel importante na adequação ou não de seus hábitos alimentares: ingestão calórica e quebra de macronutrientes. Você precisa ingerir calorias suficientes para queimar energia e se recuperar entre os exercícios, mantendo-os baixos o suficiente para eliminar a gordura corporal.
Encontrar o equilíbrio certo de proteínas, gorduras e carboidratos também é essencial. Economize no macronutriente errado e você se sentirá dolorido e fatigado, observa Niamh Griffin em um artigo para o site do Conselho Mundial de Muay Thai.
Alimentos
Não há comida mágica para kickboxing. O sucesso vem de uma dieta completa. Seus carboidratos devem ser complexos, ao contrário de produtos refinados, como açúcar e pão branco. A proteína deve vir de fontes naturais, tanto quanto possível. Se você não conseguir obter proteína suficiente de carnes magras, considere complementar sua ingestão de proteínas com shakes de soro de leite em pó. Procure nozes ricas em gorduras monoinsaturadas e fontes de ácidos graxos ômega-3, como peixes e carnes alimentadas com capim.
Prazo
A refeição mais importante para um kickboxer é aquela logo após o treino. É melhor comer comida de verdade, mas se você não conseguir cozinhar algo rapidamente, tente um shake de proteína para segurá-lo até que você possa. Verifique se a sua refeição está cheia de proteínas e se apóia na gordura. Logo após o treino, é quando o corpo está mais preparado para a absorção de proteínas e as gorduras diminuem a absorção, de acordo com "Os princípios básicos do treinamento e condicionamento de força". Treine com o estômago vazio ou com uma refeição leve. Nunca se desfaça antes de uma aula.
Considerações
Em última análise, você tem que ouvir seu corpo. Se você está dolorido, precisa de mais proteína. Se você está constantemente cansado, adicione alguns carboidratos. Sua ingestão de calorias para queima de gordura deve ser um pouco menor do que você usa. Muito pouco, e você não terá energia. Demais, e você ganhará peso. Sua dieta ideal será diferente da da pessoa ao seu lado; portanto, não tenha medo de experimentar para encontrar as configurações ideais.
