Hipertensão
A pressão alta (hipertensão) é uma condição na qual a força na qual o sangue bombeia através das artérias é muito forte. Isso pode ser o resultado de uma condição médica subjacente, estresse ou estreitamento das artérias. Também pode acontecer quando seu corpo não possui os minerais necessários, como potássio, magnésio ou cálcio. (Sempre consulte seu médico antes de suplementar com minerais, especialmente se você estiver sendo tratado para uma condição médica ou se tiver pressão alta existente.)
Potássio
O potássio é um mineral essencial para a função cardíaca e muscular. Não ter potássio suficiente no organismo é chamado hipocalemia e, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, níveis insuficientes de potássio foram associados à pressão alta. A American Heart Association afirma que o potássio muitas vezes pode ser perdido através da urina como resultado de tomar certos medicamentos. A boa notícia é que ele pode ser substituído por frutas e vegetais saudáveis, como banana, batata, melão, toranja, laranja, ameixa e ameixa.
O UMMC afirma que a RDA de potássio para um adulto é de 2000 mg. Como uma banana contém 467 mg, você pode ver que uma dieta rica em frutas e legumes deve fornecer uma ingestão adequada. Para obter uma lista mais completa das fontes de alimentos de potássio, consulte o link Alimentos mais saudáveis do mundo abaixo.
Magnésio
A edição de julho / agosto de 2007 do American Journal of Therapeutics relata que o magnésio ajuda a regular o tônus muscular do sistema circulatório, e é assim que uma deficiência pode afetar a pressão sanguínea. Ele também afirma que uma deficiência de magnésio pode ter um efeito negativo em outros processos relacionados ao coração e ao envelhecimento. Segundo o Instituto Nacional de Saúde, o magnésio é responsável por mais de 300 funções celulares no corpo. Ele é armazenado nos ossos e tecidos do corpo, e a deficiência geralmente ocorre apenas quando não há uma ingestão adequada.
Essa é a boa notícia, pois você pode adicionar facilmente alimentos ricos em magnésio à sua dieta diária. A RDA para adultos, de acordo com o NIH, está entre 300 e 420 mg por dia. Exemplos de alimentos ricos em magnésio são os verdes folhosos, como a acelga e o espinafre, que fornecem aproximadamente 150 mg em uma porção de 1 xícara, bem como sementes de abóbora. Veja o link dos alimentos mais saudáveis do mundo abaixo para obter fontes adicionais.
Cálcio
O Escritório de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde credita o cálcio à expansão e contração adequada dos vasos sanguíneos, transmitindo impulsos do sistema nervoso e hormônios secretores. Para executar essas funções, o corpo precisa garantir que o nível de cálcio seja mantido. Devido ao seu papel na expansão dos vasos sanguíneos, são necessárias quantidades adequadas de cálcio para ajudar a regular a pressão sanguínea.
O Instituto Linus Pauling relata que 23 estudos científicos mostraram uma conexão entre a ingestão de cálcio e a pressão sanguínea reduzida, e que uma ingestão de cálcio na RDA, que é de 1000 a 1200 mg, pode ajudar a prevenir e tratar a pressão alta. Embora a redução da pressão arterial possa ser mínima, garantir que você obtenha cálcio suficiente diariamente é prudente, tendo em vista as muitas funções que realiza no corpo.
Os alimentos ricos em cálcio são produtos lácteos e verduras. Ao selecionar produtos lácteos, opte por baixa ou sem gordura para reduzir a ingestão de gordura na dieta. Para obter uma lista mais completa das fontes de cálcio, consulte o link Alimentos mais saudáveis do mundo abaixo.
