O atleta típico de lutador parece forte. Ele cortou músculos bem definidos e compete com sucesso razoável contra outros atletas treinados e condicionados. Esses lutadores participam de um programa holístico de treinamento de força, treinamento cardio e dieta. Embora o trabalho em um saco de pancadas tenha como objetivo principal o desenvolvimento de habilidades de luta, também contribui para a força física.
Como funciona
Seus músculos ficam mais fortes quando encontram resistência. Se você força seu corpo a trabalhar mais do que no decorrer do dia, eles sofrem lágrimas microscópicas. Essas lágrimas curam mais espessas e mais fortes, como cicatrizes de um corte na pele. É assim que o treinamento de resistência cria músculos. Quando você dá um soco em um saco de pancadas, ele resiste à força do seu golpe, construindo os músculos que acionaram o soco.
Tipo de bolsa
A variedade de sacos de pancadas no mercado inclui sacos rápidos, pesados, duplos, slip slip e "dor de cabeça". Para o treinamento de força, um saco de pancadas pesado é sua melhor escolha. Embora os outros sacos menores funcionem bem para a construção de outros atributos importantes para um lutador, eles não têm peso para contribuir significativamente para o treinamento de força.
Limitações
Os sacos de pancada padrão mais pesados pesam entre 100 e 120 libras. Para a maioria das pessoas, esse peso é suficiente para representar um desafio legítimo e criar força. No entanto, eventualmente, você ficará forte o suficiente para que apenas mantenha a força do seu corpo, não a aumente. Como outros exercícios de repetições altas e peso baixo a moderado, você não verá o aumento de força ou força extrema típica do levantamento de força.
Dicas de treino
Ao perfurar um saco para obter força, você não quer disparar combinações ou dançar ao redor do saco. Plante os pés com firmeza e bata na bolsa o mais forte que puder. Dê um soco quando a bolsa estiver parada ou girando em sua direção, para obter o máximo de resistência e melhores resultados de fortalecimento. Por causa das forças envolvidas, use luvas de boxe e luvas de mão ao treinar força em um saco de pancadas. Caso contrário, você corre o risco de ferir os nós dos dedos e os pulsos. Comece com pequenos ataques de perfuração. Progresso de 15 segundos a até três minutos ao longo do tempo; e diminua a quantidade de tempo de descanso entre três minutos e até dois e assim por diante.
Construindo Habilidades
Sua força real é uma parte do poder físico e duas partes de como você aplica esse poder. Os boxeadores usam sacos de pancadas para aprender como aplicar melhor seu poder no contexto de dar um soco. Se você receber instruções de um técnico qualificado, poderá aprender a melhor forma de usar a força que tem ao usar a bolsa. Isso se traduz em mais força aplicada, à medida que você melhora sua capacidade muscular e aprende melhor como usá-los.
