O jejum intermitente é uma ferramenta eficaz para perda de peso usada por muitas pessoas. É uma excelente ferramenta de perda de peso para pessoas que têm problemas com o controle das porções ou que combatem a autodisciplina. O jejum intermitente também é uma boa opção para as pessoas que tendem a pensar mais em comida durante a dieta, porque o processo de jejum intermitente é tão direto que não há nada a ser planejado.
Passo 1
Comece com um café da manhã saudável. Independentemente de você tomar ou não o café da manhã, se planeja perder peso comendo um almoço grande e sem jantar, tomar um café da manhã cheio aumenta muito sua chance de sucesso. Procure uma mistura de proteína magra, carboidratos integrais e gordura saudável. Um pedaço de torrada com manteiga de nozes e maçã é um exemplo; experimente para descobrir o que funciona melhor com sua programação e nível de fome.
Passo 2
Escolha seu almoço com cuidado. Não cometa o erro de acreditar que comer um almoço grande é uma licença para comer um almoço não gorduroso e cheio de gordura. Lembre-se de que esta refeição deve alimentar seu corpo até o café da manhã de amanhã. Uma refeição com hambúrguer, batata frita e milk-shake pode parecer boa, mas deixará você faminto quando chegar em casa do trabalho.
etapa 3
Coma muitos vegetais no almoço; adicionar uma sopa ou salada ao prato principal é uma maneira fácil de fazer isso. Tenha proteínas magras, como frango ou peixe, e carboidratos integrais. Um bom almoço que o manterá cheio é começar a refeição com uma tigela de sopa de legumes; depois coma um pedaço de frango grelhado, brócolis cozido no vapor e uma porção de arroz integral; e termine a refeição com um pedaço de fruta.
Passo 4
Adicione mais ao seu almoço se precisar de calorias adicionais. Coma um pão integral, coloque um pouco de molho no frango ou regue o azeite com brócolis. É importante comer alimentos ricos em nutrientes para atender às suas necessidades nutricionais.
Etapa 5
Abasteça antes de se exercitar. É importante planejar seu exercício com antecedência. Passar longos períodos sem comer pode dificultar a energia para malhar. Exercitar-se após o café da manhã ou antes ou depois do almoço provavelmente será o mais confortável. Exercitar-se à noite pode deixar você com muita fome para dormir e pode estar com muita fome de manhã, antes do café da manhã, para se exercitar.
Etapa 6
Distraia-se durante a noite. Faça planos para não perder tempo na cozinha ou em frente à televisão com um saco de batatas fritas. Leia, pinte as unhas ou atualize suas redes sociais. Se você estiver lutando contra o desejo de comer um lanche, mude sua atividade para algo que dificulte a alimentação, como tomar um banho relaxante ou ligar para um amigo por telefone.
Etapa 7
Descanse bastante. Ficar acordado até tarde torna mais difícil evitar comer. Além disso, estudos como o relatado pelo Dr. Walter Moraes, da Universidade Federal de São Paulo, mostram que o metabolismo pode realmente aumentar durante o sono. No estudo de Dr. Moraes, em 2009, os participantes perderam peso três vezes mais rápido quando estavam dormindo do que quando estavam deitados na cama acordados.
