Se seu objetivo é perder, ganhar ou manter, tudo se resume a calorias. Uma dieta de 1.700 calorias é um plano de baixas calorias que pode ajudar homens e mulheres ativas a perder peso, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue e ajudar mulheres inativas com 50 anos ou mais a manter o peso.
Por ser uma dieta de baixa caloria, verifique se o plano inclui uma mistura saudável de alimentos de todos os grupos de alimentos para garantir que suas necessidades nutricionais essenciais sejam atendidas. Use uma calculadora de calorias para ajudá-lo a acompanhar sua ingestão diária. Consulte o seu médico ou nutricionista para discutir as necessidades específicas de calorias e dieta antes de fazer alterações nos seus hábitos alimentares habituais.
Plano de refeições com 1.700 calorias
Para obter o máximo de nutrição de cada refeição na sua dieta de 1.700 calorias, inclua frutas, legumes, grãos integrais e laticínios com pouca gordura ou sem gordura em suas refeições, conforme recomendado pelo Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Faça refeições completas com fontes saudáveis de proteínas, como aves, carne vermelha magra, ovos, frutos do mar e feijão, além de gorduras saudáveis, como nozes e sementes.
Seu plano de dieta com 1.700 calorias deve consistir em três refeições com cerca de 500 calorias cada e dois lanches com 100 calorias. Planejar quanto você vai comer em cada refeição e lanche e comer regularmente durante todo o dia ajuda a controlar a fome para facilitar o acesso e a manutenção de um peso saudável.
Aumentar o açúcar no sangue com café da manhã
Comece cada dia com um café da manhã saudável e cheio. Por exemplo, você pode desfrutar de 1 xícara de farinha de aveia feita com 1 xícara de leite desnatado ou leite de soja e coberta com 10 nozes picadas e 1 xícara de morangos fatiados.
A inclusão de alimentos com alto teor de fibras leva mais tempo para digerir, ajudando você a se sentir mais cheio e mais tempo. De acordo com a Harvard TH Chan School of Health, comer fibra também ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue, o que pode reduzir a fome. Segundo o USDA, 1 xícara de aveia tem 16, 5 gramas de fibra.
Uma omelete feita com três ovos, 1/2 xícara de cogumelos fatiados e 1 grama de queijo com baixo teor de gordura e servida com um muffin inglês de trigo integral torrado também faz um bom café da manhã no seu plano de dieta de 1.700 calorias.
Se você estiver com pouco tempo para tomar um café da manhã, faça um smoothie com 12 onças de iogurte grego desnatado misturado com 3/4 de xícara de mirtilos frescos, 1 xícara de manga fresca e 1/4 de abacate fresco.
Proteínas magras para almoço
Concentre-se em frutas ricas em fibras, vegetais e grãos integrais no almoço para ficar satisfeito a tarde toda. Considere uma salada colorida composta por 2 xícaras de verduras mistas, 1/2 xícara de pepino fatiado, 1/4 xícara de tomate cereja fatiado, 1/4 xícara de cenoura ralada, 1/4 xícara de passas, 12 amêndoas picadas, 1 / 2 xícara de grão de bico e 2 colheres de sopa de molho para salada com baixo teor de gordura, servido com um recipiente de 15 gramas de iogurte grego desnatado.
Duas xícaras de sopa de minestrone com um rolo de grãos integrais, 1 grama de queijo mussarela parcialmente desnatado, uma maçã pequena e 20 amendoins também fazem um almoço de enchimento.
Outra opção para almoçar com sua dieta de 1.700 calorias inclui uma pita de 15 cm recheada com 10 gramas de peito de peru, 1 grama de queijo suíço, tomate fatiado e alface, servida com 1 xícara de cenoura e aipo com 2 colheres de sopa de baixo teor de gordura molho de rancho e uma laranja grande.
Coma vegetarianos para o jantar
Para um jantar simples em sua dieta hipocalórica, misture 1 xícara de macarrão penne de trigo integral cozido com 2 xícaras de vegetais mistos cozidos, como brócolis, couve-flor e cenoura, 3 onças de camarão descascado e cozido e 1/2 xícara de tomate molho.
Um burrito de feijão feito com uma tortilha de trigo integral de 15 cm, 1/2 xícara de purê de feijão, 1 grama de queijo jack e pimenta e servido com 1/2 xícara de arroz integral e 1 xícara de verduras mistas cobertas com 2 colheres de sopa de curativos com pouca gordura também são uma boa opção para o jantar.
Você também pode saborear 4 onças de peito de frango assado com 1 1/2 xícaras de batatas novas assadas e 2 xícaras de aspargos assados.
Escolha lanches inteligentes
Certifique-se de pré-porção de seus lanches para não comer muitas calorias e verifique se estão prontamente disponíveis. De acordo com um artigo de março de 2015 publicado pelo Current Obesity Reports , fazer lanches não planejados ou consumir a maioria de suas calorias no final do dia - uma ocorrência comum se você não comer o suficiente durante o dia - tem um efeito negativo na manutenção do peso.
As opções saudáveis de lanche de 100 calorias para o seu plano de dieta de 1.700 calorias incluem 6 onças de iogurte grego desnatado, 10 metades de nozes, 1/2 xícara de cereal sem açúcar de grão integral com 1/2 xícara de leite desnatado, 2 xícaras de verduras mistas coberto com 2 colheres de sopa de molho de salada com baixo teor de gordura, uma maçã pequena com 1 colher de chá de manteiga de amendoim, 4 xícaras de pipoca comum ou 1 1/2 xícaras de melão em cubos.
