Usar um computador, assistir televisão, jogar videogame ou qualquer outra atividade que envolva sentar levará a um aumento dramático no aperto dos flexores do quadril. A tensão dos flexores do quadril causa um aperto nos quadris, o que dificulta os movimentos gerais, como caminhar. Os pontos de tensão são os pontos no músculo flexor do quadril que são mais tensos. O não tratamento dos pontos de tensão nos flexores do quadril pode levar a dores nas costas e no quadril; portanto, é importante entender como aliviar e prevenir esses pontos.
Por que os pontos de tensão ocorrem
Os pontos de tensão, também chamados de aderências miofasciais, são pequenos feixes de fáscia interconectada e fibras musculares que foram reparados de maneira não eficiente após lesão de um músculo. Essas lesões podem ser decorrentes de tensão, entorse ou uso repetido de um grupo muscular. Sentar-se continuamente se enquadra na categoria de uso indevido repetido, pois o corpo humano é projetado para ficar em pé e ativo. Sentar-se prolongadamente faz com que qualquer dano muscular nos flexores do quadril seja reparado em um estado reduzido. Isso ocorre porque os flexores do quadril estão em uma posição reduzida quando você está sentado.
Como aliviar pontos de tensão
O alívio do ponto de tensão pode ser conseguido rompendo as aderências miofasciais. Isso pode ser feito aplicando pressão direta aos flexores do quadril e movendo-se lentamente para cima e para baixo no músculo até que os "pontos-gatilho" sejam encontrados. Os pontos de gatilho são pontos no músculo que são extremamente dolorosos quando pressionados e são um sinal de adesão. Ao encontrar esse ponto, mantenha a pressão por 30 segundos e continue empurrando para o norte ou sul ao longo do flexor do quadril. Você pode usar uma bola de tênis para ajudar a aplicar pressão ou fazer com que um massagista profissional forneça uma massagem profunda nos flexores do quadril.
Prevenção
O alívio dos pontos de tensão proporcionará alívio a curto prazo à flexibilidade e dor no quadril. Um programa abrangente requer um método para impedir a repetição dos pontos de adesão. Se você estiver em um trabalho de mesa ou executando qualquer outra tarefa que exija sentado prolongado, faça uma pequena pausa a cada 15 a 30 minutos, levante-se e estique os flexores do quadril. Isso salvará seus quadris de um estado constantemente flexionado o dia todo. Uma rotina de alongamento de 15 minutos para os flexores do quadril também deve ser realizada duas vezes por semana.
Benefícios
O principal benefício de liberar pontos de tensão é reduzir a dor nos quadris. A liberação do ponto de tensão dos flexores do quadril também ajudará a restaurar os flexores do quadril para o comprimento ideal. O comprimento ideal dos flexores do quadril os impedirá de puxar excessivamente a região lombar e pode aliviar qualquer dor lombar que possa estar ocorrendo. A liberação do ponto de tensão também permite que os músculos dos flexores do quadril trabalhem com mais eficiência. Isso pode evitar distensões e entorses relacionadas aos flexores do quadril.
