Embora possa haver algumas maneiras de melhorar o processo de desintoxicação do tabagismo, a maneira mais importante de ajudar a manter os pulmões limpos é permanecer não fumante e minimizar a exposição ao ar poluído.
Permitir a desintoxicação natural
O corpo está equipado com um sistema natural de desintoxicação, que é eficaz, a menos que o corpo seja exposto a mais toxinas do que pode suportar. Diariamente, as toxinas deixam o corpo através da urina, fezes, suor e respiração - ou via ar expirado.
Quando os pulmões são atacados por substâncias químicas nocivas, como as encontradas na fumaça do tabaco, o corpo não consegue manter os pulmões limpos e todo o sistema respiratório - e o corpo - sofre. Mas, à medida que os pulmões são expostos ao ar mais limpo, o corpo se torna mais eficaz na remoção de poluentes e na manutenção dos pulmões.
Respire o ar puro
A fumaça do tabaco retarda o movimento dos cílios, ou os pêlos minúsculos que revestem os pulmões e movem o muco - e qualquer sujeira e produtos químicos presos - para fora das vias aéreas. Então, quando você para de fumar, os cílios voltam a funcionar efetivamente, eliminando toxinas dos pulmões.
Portanto, a maneira mais importante de manter os pulmões limpos é ficar longe do ar poluído e garantir a continuidade do seu status de livre de fumo. Além disso, fique longe dos outros enquanto eles fumam, para evitar a tentação de voltar a fumar e proteger seus pulmões do fumo passivo.
Coma frutas e vegetais
Outra maneira de ajudar na desintoxicação do fumo é consumir frutas e vegetais durante o dia. Os antioxidantes das frutas e legumes protegem o corpo e os pulmões neutralizando os radicais livres, que são subprodutos nocivos dos processos normais do corpo. Os radicais livres também são causados pela exposição a substâncias nocivas, como a fumaça do tabaco.
A boa notícia é que, mesmo depois de parar de fumar, frutas e legumes podem proteger seus pulmões. Um estudo de 10 anos concluiu que uma dieta rica em frutas e tomates preservava a função pulmonar em adultos, principalmente em ex-fumantes. Os autores do estudo também sugerem que frutas e vegetais podem ajudar a restaurar a saúde dos pulmões que foram danificados pela exposição ao fumo.
Beba muita água
Outra maneira de ajudar seu corpo a desintoxicar naturalmente é beber bastante líquido. A água é preferida, embora os chás de ervas também possam ter um valor particular.
Manter-se bem hidratado pode ajudar seus pulmões a ficarem limpos, uma vez que beber bastante líquido mantém o muco fino e eficaz na captura de toxinas - que os pulmões expelem através do movimento normal dos cílios ou da tosse. Além disso, beber bastante líquido ajuda a urinar regularmente, um processo que também remove toxinas do corpo.
Fique ativo
Para promover a saúde dos pulmões e garantir uma desintoxicação eficaz do fumo, faça exercícios regularmente. Se você fuma há vários anos ou está fora de forma, comece com pequenas quantidades de exercício e aumente gradualmente a atividade física ao longo do tempo. O exercício ajudará a melhorar sua função pulmonar e pode ajudar a combater os danos pulmonares causados pelo fumo.
Ao se exercitar, você pode notar mais catarro nos pulmões ou mais tosse. Isso pode ocorrer temporariamente depois que você para de fumar e está relacionado aos pulmões ficando mais limpos e se livrando de substâncias indesejadas. Para obter os melhores resultados, faça do exercício parte da sua rotina diária normal.
Gorjeta
Esses programas têm várias maneiras de motivá-lo a sair e permanecer livre de fumo. Por exemplo, pode ser muito motivador ver fotos de pulmões depois de parar de fumar, em comparação com os pulmões de um fumante.
Atenção
Mesmo se você parou de fumar, seu corpo pode ter sofrido danos nos pulmões devido à exposição prolongada à fumaça do tabaco. Verifique se o seu médico sabe que você é ex-fumante e consulte seu médico regularmente. Pergunte ao seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Além disso, informe o seu médico se você tiver algum sintoma novo ou incomum, como tosse contínua, infecções respiratórias frequentes ou dor no peito após deixar de fumar.
Avaliado por Kay Peck, MPH RD
