A vitamina B-5, ou ácido pantotênico, é uma vitamina essencial para o crescimento e a saúde do cabelo. Todas as vitaminas do complexo B ajudam o corpo a processar e usar o que você come, nutrindo assim os folículos capilares. Embora uma deficiência de B-5 possa resultar em perda de cabelo, é improvável que tomar mais trate a perda de cabelo se você ainda não estiver com deficiência. Converse com seu médico sobre sua perda de cabelo e antes de começar a consumir mais B-5.
B-5 e cabelo
Seu corpo precisa de vitamina B-5 para metabolizar os carboidratos, proteínas e gorduras que você come e, por sua vez, converter esse alimento em energia e nutrição utilizáveis para todas as suas células. Sem essa vitamina, seus folículos capilares não receberão os nutrientes necessários para funcionar adequadamente. Com o tempo, isso pode levar à desnutrição dos folículos e resultar em redução do crescimento capilar e até perda. O cumprimento da dose diária recomendada, ou RDA, do B-5 pode ajudar a impedir que isso ocorra. A RDA é de 5 mg, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.
Sintomas de uma deficiência
Uma deficiência de B-5 é muito rara nos Estados Unidos, pois a vitamina pode ser encontrada em uma infinidade de alimentos. No entanto, se você se tornar deficiente, poderá sentir outros sintomas além do crescimento reduzido de pêlos. Estes incluem fadiga, problemas para dormir, depressão, vômito, dor abdominal, queimação nos pés, irritabilidade e aumento das infecções respiratórias superiores. Se você desenvolver esses sintomas ou acreditar que sua queda de cabelo pode resultar de uma deficiência de B-5, procure atendimento médico.
Fontes e doses terapêuticas
Você pode obter todo o B-5 necessário e manter o cabelo crescendo adequadamente, seguindo uma dieta saudável. Boas fontes de vitamina B-5 incluem abacate, couve, ovos, lentilhas, leite, cogumelos, carnes de órgãos, batatas, cereais e fermento. De acordo com o Huntington College of Health Sciences, uma dose terapêutica de B-5 para queda de cabelo está entre 25 e 50 mg por dia. Como essa vitamina é solúvel em água, é provável que grandes doses não prejudiquem sua saúde, mas podem causar diarréia e aumentar seus riscos de sangramento. No entanto, nunca exceda a RDA de qualquer vitamina sem primeiro consultar o seu médico.
Considerações adicionais
Embora possa ser causada por uma deficiência de vitamina, a perda de cabelo também pode resultar por muitas outras razões, incluindo idade, hereditariedade, uma condição auto-imune, anemia ou cuidados inadequados. Algumas dessas causas de perda de cabelo são tratáveis, enquanto outras não. Consulte o seu médico se você estiver preocupado com queda de cabelo e possíveis tratamentos.
