Frutos ricos em fibras agem como laxantes naturais quando você experimenta irregularidades leves. Mais seguro e menos viciante do que os laxantes de farmácia, a fruta também fornece os nutrientes essenciais que você precisa para uma dieta saudável. Embora o site da Mayo Clinic afirme que todos os tipos de frutas podem prevenir a constipação, alguns têm mais fibras do que outros. Escolha entre a sua tarifa comum de fruteiras ou tente seu paladar com algo mais exótico.
Fruta seca
Frutos secos são extremamente ricos em fibras. Uma xícara de ameixas cozidas sem adição de açúcar fornece 15 g de fibra alimentar. Uma xícara de damasco estufado fornece 8 g de fibra e a mesma porção de pêssego estufado fornece 7 g de fibra. A desvantagem de escolher essas frutas é que elas são ricas em calorias, em comparação com outras frutas. Por xícara, você recebe 270, 210 e 200 calorias de ameixas, damascos e pêssegos. Uma xícara de passas fornece 7 g de fibra, mas essa fruta seca é mais alta no departamento de calorias, com 500 calorias.
Bagas
Uma tigela de frutas, individuais ou misturadas, também pode aumentar a fibra da sua dieta - pode ser uma aposta melhor do que frutas secas, se você estiver observando sua cintura. Uma xícara de framboesas frescas fornece 9 g de fibra e apenas 60 calorias. A mesma porção de amoras fornece o mesmo número de calorias e 8 g de fibra. Morangos e mirtilos têm menos fibras, fornecendo 4 g por xícara e 50 e 80 calorias, respectivamente.
Maçãs, laranjas e peras
Os melhores laxantes de frutas podem ser os que estão sempre na estação. Uma maçã de tamanho médio fornece 5 g de fibra e 80 calorias. Uma xícara de pêra fatiada fornece 6 g de fibra e cerca de 100 calorias. Uma laranja de tamanho médio oferece menos fibra, em comparação com maçãs e peras: 3 g de fibra e 70 calorias. No entanto, não anule laranjas; uma única laranja fornece mais de 100% do seu valor diário de vitamina C, com base em uma dieta de 2.000 calorias.
Outras opções
Não se esqueça de considerar as frutas exóticas mais incomuns. Uma goiaba fornece cerca de 5 g de fibra e apenas 45 calorias. O Centro de Ciência de Interesse Público classifica a goiaba como sua principal fruta medalhista de ouro, porque também é rica em vitamina C e carotenóides. Ou experimente algumas frutas kiwi - você recebe cerca de 6 g de fibra e 90 calorias. As peras asiáticas também são muito ricas em fibras, oferecendo 10 g de fibra e cerca de 120 calorias por cada 275 g de fruta.
Necessidades de fibra
O Centro Nacional de Informações sobre Doenças Digestivas indica que comer 20 a 35 g de fibra por dia deve protegê-lo da constipação. Se você achar difícil obter toda a sua fibra das frutas, não se esqueça de que vegetais, alimentos integrais e especialmente ervilhas e feijões secos também são boas escolhas.
