O uso de suplementos de aminoácidos é um favorito dos atletas e fisiculturistas desde a década de 1970. Foi demonstrado que aminoácidos e proteínas ajudam os indivíduos a aumentar a força, a recuperação e o tamanho muscular. Não importa qual suplemento de aminoácidos ou proteínas você opte por comprar, todos exigirão que o suplemento seja consumido por via oral.
O que são aminoácidos?
Toda proteína é composta de vários aminoácidos. Os aminoácidos também foram referidos como os blocos de construção das proteínas. Apenas 20 aminoácidos são utilizados pelo corpo humano para produzir novas proteínas, como colágeno e tecido muscular. Com isso em mente, os suplementos de aminoácidos conterão alguns, se não todos, dos 20 aminoácidos.
Formulários Disponíveis
No mercado atual, os aminoácidos estão atualmente disponíveis em três formas: cápsula, pó ou líquido. As formas de cápsula e pó são muito mais prevalentes que a forma líquida pré-misturada. Deve-se notar que quanto mais quebrada for uma proteína, pior será o sabor. Pode ser do seu interesse misturar aminoácidos em pó com algo doce para tirar o sabor.
Suplementos de aminoácidos
Nem todos os aminoácidos são iguais. Existem duas categorias principais de aminoácidos: essencial e não essencial. Nove dos 20 aminoácidos são considerados essenciais e incluem leucina, valina e metionina. Eles são considerados essenciais porque seu corpo não pode produzir quantidades suficientes por conta própria. Os outros 11 aminoácidos são considerados não essenciais. Aminoácidos não essenciais incluem ácido aspártico, glutamina e alanina.
Muitos suplementos de aminoácidos podem conter apenas os aminoácidos essenciais e geralmente são mais caros. Outros suplementos de aminoácidos no mercado contêm uma combinação de todos os 20 aminoácidos e são mais baratos que os que contêm apenas aminoácidos essenciais.
Uso recomendado
Com base em estudos realizados na Unidade Médica e Metabolismo da Universidade do Texas, sabemos agora que apenas os aminoácidos essenciais são necessários para causar a síntese de proteínas. Com base em pesquisas adicionais de Layne Norton, Ph.D., sabemos que a leucina é o mais anabólico de todos os aminoácidos, o que significa que aumentará bastante a síntese de proteínas e talvez o crescimento muscular. Com base na pesquisa da Norton, você deve tentar consumir pelo menos 3 g de leucina ao consumir um suplemento de aminoácido, pois isso demonstrou aumentar a síntese ou o crescimento de proteínas, para atingir os níveis fisiológicos máximos. O consumo superior a 3 g de leucina não promove maior benefício, com base no estudo.
Consumo
Com base nas três formas de aminoácidos no mercado, todas as formas de suplementos de aminoácidos são consumidas por via oral. Portanto, beber aminoácidos é a única maneira de consumir esses suplementos. No cenário clínico, alguns indivíduos recebem aminoácidos, dextrose e lipídios por via intravenosa; no entanto, isso não é aconselhável para indivíduos saudáveis.
