Quando se trata de queimar calorias, suas opções de atividade são ilimitadas. Mas com tantas atividades diferentes para escolher, dificulta o uso de uma única fórmula calórica. A solução é confiar no valor equivalente metabólico da tarefa. Toda atividade tem seu próprio valor de MET, que reflete a quantidade de oxigênio que seu corpo consome fazendo a atividade. Insira o valor MET na sua fórmula calórica para obter a queima calórica de uma atividade específica.
Passo 1
Converta seu peso em libras em quilogramas, dividindo por 2, 2. Por exemplo, se você pesa 176 libras, pesa 80 kg.
Passo 2
Procure o valor MET da atividade que você executou. Esses números estão disponíveis nos sites do Instituto Nacional do Câncer e do Instituto de Medicina do Estilo de Vida, bem como no Guia de Acompanhamento do Compêndio de Atividades Físicas, disponível no site da Escola de Saúde Pública da Universidade da Carolina do Sul Arnold. Por exemplo, o ciclismo geral tem um valor MET de 8, 0.
etapa 3
Multiplique o valor do MET pelo seu peso em quilogramas. Se você pesa 80 kg e realiza uma atividade como andar de bicicleta com um valor MET de 8, 0, por exemplo, isso fornecerá 640 como produto.
Passo 4
Multiplique o produto pelo tempo em que você executou a atividade em horas para obter o número de calorias queimadas. Por exemplo, se você pedalasse por 30 minutos, multiplicaria 640 por 0, 5 para obter 320 calorias.
