Se você é um corredor experiente, tentando atingir um esforço prescrito para sua corrida diária, um novo corredor tentando ter uma idéia de sua aptidão atual ou simplesmente quer quantificar suas corridas diárias - precisa saber como calcular sua ritmo de corrida.
A fórmula para descobrir seu ritmo de corrida é fácil e você só precisa saber seu tempo e sua distância.
Até onde você está indo?
Você precisa saber a que distância está sua rota de corrida se quiser calcular seu ritmo de corrida. Você pode medir a rota usando várias ferramentas de mapeamento on-line - ou em suas vestíveis - onde você digita seu endereço inicial e seu destino final. Ou se você tiver um carro, você pode dirigir a rota e obter uma estimativa de quão longe você irá correr.
Se o seu nível de condicionamento físico estiver pronto para o desafio, faça um percurso de corrida certificado local. A distância já estará traçada para você. O site de atletismo dos EUA possui um pequeno e bacana banco de dados de rotas de corrida, se você quiser experimentar rotas diferentes ou se estiver viajando nos EUA e precisar saber para onde correr e que tipo de curso é.
Quanto tempo vai demorar?
Cronometre sua corrida. Se você deseja um ritmo preciso para sua corrida, precisa se programar. Fitness é mais do que amarrar seus tênis e pegar a estrada. Às vezes você tem que usar ferramentas, diz Mayo Clinic. Você pode usar um relógio de pulso padrão, a função de cronômetro no seu telefone ou vestível ou definir um temporizador e deixá-lo no ponto inicial e final.
Não exagere na sua velocidade. Isso colocará apenas os números que você está tentando calcular e o preparará para a frustração. Corra na velocidade normal e não se esqueça de desligar o cronômetro quando fizer a caminhada de resfriamento no final da corrida.
É hora de um pouco de matemática
Calcule seu ritmo. Leve o seu tempo de corrida e divida-o pela distância que você percorreu. Por exemplo, se você percorreu 5 milhas em 40 minutos, divida 40 minutos por 5 milhas e obtenha um ritmo de oito minutos por milha.
Algumas Coisas para Saber
Você pode evitar ter que calcular seu ritmo manualmente com o uso de um relógio GPS ou um monitor de velocidade e distância. Isso também fornecerá o seu ritmo atual durante a corrida.
As ferramentas de mapeamento on-line oferecem a melhor maneira de medir sua rota de corrida com facilidade e precisão.
Coisas a considerar
O cálculo do seu ritmo de corrida com base no seu tempo e distância de corrida fornece o seu ritmo médio para toda a corrida e não informa se você correu mais rápido ou mais devagar em qualquer parte da corrida.
