A fórmula usada há muito tempo para determinar a freqüência cardíaca máxima de uma pessoa, 220 menos a idade, ainda é considerada útil para estimar a freqüência do homem, mas tende a superestimar a freqüência cardíaca máxima das mulheres. Uma nova fórmula apresentada no artigo "Resposta da frequência cardíaca ao teste de esforço físico em mulheres assintomáticas" por Martha Gulati e colegas, publicada na edição de 13 de julho de 2010 da "Circulation", oferece uma maneira mais precisa de estimar a freqüência cardíaca máxima em mulheres.
Fórmula
No artigo "Nova fórmula fornece o primeiro pico cardíaco preciso para as mulheres", um artigo de 29 de julho de 2010 no "Science Daily", Gulati e seus colegas sugerem que as mulheres usem a fórmula 206 menos 88% da idade. Por exemplo, uma mulher de 35 anos teria uma freqüência cardíaca máxima estimada em 206 menos ou 206 menos 30, 8 ou 175 batimentos por minuto.
Intervalos de exercícios para batimentos cardíacos
Os objetivos recomendados para a freqüência cardíaca variam. Alguns treinadores sugerem treinamento em uma intensidade que aumenta sua frequência cardíaca entre 70% e 90% do máximo. Organizações como o Conselho Americano de Exercício e a Associação Americana do Coração indicam que você pode alcançar um nível saudável de condicionamento cardiovascular, exercitando-se a um ritmo que aumenta sua frequência cardíaca entre 50% e 80% do seu máximo.
Exemplos
Uma mulher de 20 anos tem uma frequência cardíaca máxima estimada em 188, uma FC máxima de 50% de 94, uma FC máxima de 70% de 131, uma FC máxima de 70% de 131, uma FC máxima de 80% de 150 e uma FC máxima de 90% de 169.
Uma mulher de 30 anos tem uma FC máxima estimada em 180, uma FC máxima de 50% de 94, uma FC máxima de 70% de 131, uma FC máxima de 80% de 150 e uma FC máxima de 80% de 150 e uma FC máxima de 90% de 169.
Uma mulher de 40 anos tem uma FC máxima estimada em 171, uma FC máxima de 50% de 86, uma FC máxima de 70% de 120, uma FC máxima de 80% de 134, uma FC máxima de 80% de 134 e uma FC máxima de 90% de 154.
Uma mulher de 50 anos tem uma FC máxima estimada de 162, uma FC máxima de 50% de 81, uma FC máxima de 70% de 113, uma FC máxima de 80% de 130 e uma FC máxima de 80% de 130 e uma FC máxima de 90% de 146.
Classificando Sua Esforço Percebida
Vários fatores podem afetar a freqüência cardíaca além do exercício físico: roupas, temperatura ambiente, grau de condicionamento físico, nível de ansiedade e obesidade. Passe algumas sessões de treinamento usando um monitor cardíaco para correlacionar seu nível de esforço percebido, ou como você se sente, com o nível correspondente de frequência cardíaca. Isso o ajudará a sentir quando estiver se exercitando no ritmo desejado ou em um nível que corresponda a ele nas condições existentes.
