Independentemente de você ser vegano, onívoro ou vegetariano, uma coisa sempre permanece a mesma - você não consegue reduzir o peso na barriga. Isso significa simplesmente que dezenas de abdominais realizadas diariamente terão pouco efeito na flacidez da barriga. A maneira de perder esse peso é adotando uma abordagem de corpo inteiro que envolve dieta e exercício. Por ser vegano, você precisa fazer as coisas de uma certa maneira.
Reduzindo calorias
O número de calorias que você consome desempenha um papel na quantidade de gordura em sua barriga. Se você comer mais do que gasta, ganhará peso. Se você come menos do que gasta, perderá peso. Isso é verdade se você é vegano ou não. Para promover a perda de peso, determine sua ingestão atual e reduza de 500 a 1.000 calorias. Isso causará cerca de 1 a 2 libras de perda de peso por semana, porque 3.500 calorias equivalem a 1 libra.
Seleção de Alimentos
Os vegetarianos excluem carne, laticínios, peixe, aves e ovos de suas dietas. Isso também inclui qualquer alimento derivado deles. Bolo, por exemplo, contém ovos e leite, por isso estaria fora dos limites. De qualquer maneira, o bolo é um alimento com calorias vazias, por isso não tem lugar em uma dieta de redução de gordura da barriga. Baseie sua dieta completamente em torno de alimentos veganos, como frutas, legumes, grãos integrais, legumes, nozes, sementes e tofu.
Água
A água é benéfica para a perda de peso de algumas maneiras diferentes. O principal benefício é que é uma alternativa sem calorias ao refrigerante, chá adoçado e ponche de frutas. Em segundo lugar, a água ajuda a preenchê-lo quando você a bebe nas refeições, fazendo com que você coma menos calorias. Se você achar o gosto da água sem graça, apimente-o com fatias de limão ou pepino.
Lanches Entre Refeições
Comer lanches entre as refeições pode beneficiar seu plano de perda de peso da gordura da barriga. Pessoas que freqüentemente comem e não se deixam sentir fome têm mais sucesso na perda de peso. Prepare lanches pequenos e equilibrados com proteínas, carboidratos e gordura. Um lanche vegan pode ser algo como molho de hummus com cenouras cruas e palitos de aipo ou fatias de maçã com manteiga de amêndoa espalhadas pelos topos.
Treinamento cardiovascular
O exercício cardiovascular queima calorias e faz com que você perca peso por todo o corpo. Escolha um tipo que você goste, como caminhada, corrida, ciclismo, treinamento elíptico, subidas de escadas, kickboxing ou pular corda em ritmo acelerado. Apontar por 45 a 60 minutos e exercitar-se quatro ou cinco dias por semana. Para aumentar seu gasto calórico, alterne sua intensidade de um lado para o outro de alto a baixo.
Músculo do edifício
A construção muscular através do levantamento de peso aumentará sua taxa metabólica em repouso, levando a uma perda mais rápida de gordura da barriga. Realize exercícios que visam todos os seus principais músculos, como flexões, flexões de ombros, fileiras traseiras, extensões de tríceps, cachos de bíceps e agachamentos. Para recrutar ainda mais os músculos abdominais, faça o máximo possível desses exercícios em uma bola de estabilidade. Colocar as canelas inferiores na bola para fazer flexões, por exemplo, fará com que você contraia os abdominais. Com todos os seus exercícios, faça 10 a 12 repetições, faça três ou quatro séries e exercite-se dois a três dias por semana.
Exercícios abdominais
Exercícios abdominais se encaixam em um plano de perda de peso da gordura da barriga, mas apenas para criar músculos definidos à medida que você perde peso. Em vez de fazer apenas um exercício, realize vários exercícios como flexões reversas, flexões laterais, bicicletas aéreas, abdominais e torções russas para atingir toda a área abdominal. Apontar para 15 a 20 repetições, fazer três séries e exercitar seus abdominais três dias por semana em dias não consecutivos.
