Suas mãos podem inchar aparentemente sem motivo algum quando o mercúrio no termômetro sobe ou quando você se exercita. Mãos inchadas também podem ser um sinal de linfedema, um tipo de inchaço que ocorre após a remoção dos gânglios linfáticos da parte superior do corpo. Exercícios para inchar as mãos podem manter os dedos inchados e ágeis e, em alguns casos, reduzir o edema.
Apertos de mão
Uma das causas do inchaço das mãos é a retenção de líquidos, uma condição na qual o excesso de líquidos se acumula em uma área do corpo, neste caso as mãos e os dedos. O inchaço das mãos associado à retenção de líquidos pode ser causado por excesso de sódio na dieta ou mau funcionamento do sistema linfático. Seu sistema linfático consiste em gânglios linfáticos que removem toxinas do seu corpo à medida que circula fluido. A cirurgia de câncer de mama na qual os linfonodos foram removidos pode resultar em linfedema na parte superior do corpo ou inchaço no braço e nas mãos. O aperto das mãos é um exercício de fortalecimento que também ajuda a empurrar os líquidos da mão para serem drenados adequadamente. Apertos de mão podem ser realizados com uma bola de tênis, uma bola de borracha, uma pinça de mão ou simplesmente apertando o punho. Aperte o máximo que puder por cinco segundos antes de soltar. Procure 10 repetições em cada série.
Círculos do braço
Os círculos nos braços podem reduzir o inchaço das mãos e dedos induzido pelo exercício, embora, de acordo com o site MayoClinic.com, as evidências sejam circunstanciais e não sejam cientificamente comprovadas. O inchaço das mãos relacionado ao exercício ocorre quando os vasos sanguíneos se dilatam e a mão incha em um esforço para esfriar o corpo. Estenda os braços para que fiquem perpendiculares ao corpo e faça pequenos círculos, primeiro para a frente e depois para trás.
Exercícios com os dedos
Os exercícios com os dedos movimentam os dedos, o que impede o acúmulo de excesso de líquidos. Recomenda-se dobrar os dedos e caminhar como parte de uma rotina leve de exercícios para os braços das sobreviventes de câncer de mama para controlar o linfedema nos braços e mãos. Coloque as mãos na parede e dobre os dedos, todos trabalhando juntos, para subir as mãos na parede. O movimento dos dedos, juntamente com o posicionamento das mãos sobre a cabeça, ajuda a drenar os líquidos das mãos. Dobrar os dedos e tocar cada ponta dos dedos na palma da sua mão podem impedir que os dedos inchados se sintam rígidos e doloridos.
Considerações
O inchaço das mãos causado por tendinite, entorses ou outras lesões diretas provavelmente não será reduzido por exercícios. Medicamentos anti-inflamatórios e crosta de gelo podem aliviar inchaço e dor; exercícios de fortalecimento e alongamento devem ser realizados após o término da sensibilidade.
