Pessoas com hipotireoidismo geralmente lutam com o ganho de peso. Uma das maneiras de combater os efeitos de um metabolismo lento é acelerá-lo com exercícios regulares. O exercício faz com que os tecidos sejam mais sensíveis ao hormônio tireoidiano e aumenta a quantidade de hormônio secretado pela glândula tireóide. Enquanto a dieta pode diminuir a taxa metabólica, o exercício pode trazê-la de volta. Embora todo exercício seja benéfico para pacientes com hipotireoidismo, alguns tipos são melhores que outros. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Hipotireoidismo
Hipotireoidismo significa uma glândula tireóide hiperativa. A condição é mais comum em mulheres que em homens, principalmente quando as mulheres se aproximam e passam pela menopausa. O hipotireoidismo apresenta vários sintomas, desde constipação, baixa temperatura corporal, fadiga e nevoeiro cerebral até problemas com cabelos, pele e unhas. Também pode causar problemas menstruais e depressão. O hipotireoidismo pode ser diagnosticado com um simples exame de sangue, e o tratamento geralmente envolve medicamentos que substituem o hormônio ausente.
Exercício aeróbico
Alguns especialistas acreditam que o exercício aeróbico é o melhor tipo de hipotireoidismo. O Thyroid Guide recomenda remo, natação, caminhada, ciclismo, caminhada e dança - atividades que fazem seu coração disparar e faz com que você sue - como um bom exercício aeróbico. O exercício aeróbico fortalece o coração e os pulmões e queima calorias. São sugeridas pelo menos sessões de 30 minutos, quatro a cinco dias por semana. Mary Shomon, advogada da tireóide e autora de "Living Well With Hypothyroidism", acrescenta que o exercício aeróbico é um elevador natural do humor e antidepressivo que pode ajudar a depressão que geralmente acompanha uma tireóide com mau funcionamento.
Treinamento de força
Também são importantes exercícios de fortalecimento muscular e de força. Esses tipos de exercícios protegem as articulações, tendões e ligamentos e desenvolvem força para lidar com as atividades cotidianas, como carregar mantimentos. Malhar em uma academia ou em casa com pesos é um exemplo, assim como exercícios como estocadas, elevações de pernas e flexões. Esses exercícios também aumentam a taxa metabólica. Uma combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de força seria um bom programa para alguém com hipotireoidismo. Você pode alternar entre os dois em diferentes dias da semana. Em todos os exercícios, comece devagar e suba para um nível superior.
Aerobics de intervalo
Escrevendo para Thyroid-Info.com, Mary Shomon defende um programa de aeróbica com intervalo de 20 minutos. Comece escolhendo uma atividade aeróbica que você goste de fazer, como caminhar, correr, pular corda ou bicicleta ergométrica ou trepadeira. Imagine o mais difícil que você poderia trabalhar nessa atividade em uma escala de 1 a 10, o que provavelmente seria um 10. Reduza o nível pela metade, para 5, para começar. Por 2 minutos, faça a atividade no nível 5. Em seguida, suba para 6 por um minuto, depois para 7, depois para 8 e depois para 9. Volte ao nível 6 por um minuto e continue a sucessão como antes. Na quarta etapa, execute os níveis 6 a 9 novamente, mas durante os 18 minutos, vá para o nível 10, o mais difícil que puder, por 1 minuto. Termine com o nível 5 no último minuto. Observe que tudo é relativo ao seu nível de condicionamento físico. Seu nível 5 pode ser o nível 8 de outra pessoa.
