A maioria das mulheres com síndrome dos ovários policísticos tem problemas com seu peso. O que exatamente causa a SOP permanece desconhecido, mas os possíveis gatilhos incluem a produção excessiva de hormônios masculinos e insulina, o hormônio que regula o açúcar no sangue. De acordo com o Centro de Saúde Infantil das Mulheres Jovens de Boston, nenhum tipo de exercício é melhor que outro para quem sofre de SOP, e qualquer tipo de atividade será benéfica para você, assim como para quem está tentando perder peso.
Insulina e ganho de peso
Muitos pacientes com SOP têm resistência à insulina, uma condição em que seu corpo não pode usar esse hormônio com eficiência. Isso faz com que o corpo produza ainda mais para realizar o trabalho. Quanto mais insulina você tiver, mais açúcar será transportado para as células, mesmo que elas não precisem. Como resultado, seu corpo converte o excesso de açúcar em gordura, quando normalmente é excretado na urina. O exercício não apenas ajuda a queimar excesso de gordura, como também ajuda a diminuir os níveis de insulina, principalmente se você fizer isso após as refeições.
Exercício aeróbico
Qualquer tipo de exercício aeróbico ajudará você a perder peso, desde que se exercite pelo menos em ritmo moderado por tempo suficiente. O Center for Young Women Health recomenda que você pratique até 60 minutos de exercícios aeróbicos pelo menos cinco dias por semana. Algumas atividades obviamente queimam mais calorias do que outras e podem ajudar a acelerar os esforços. A Clínica Mayo oferece as seguintes informações a respeito de certos tipos de exercício e as calorias queimadas por hora por um peso de 50 kg. pessoa. Andar 2 mph queimará 187 calorias, enquanto um ritmo de 3, 5 mph queimar 277. As voltas da natação queimarão 511 enquanto estiver usando uma máquina de subir escadas, usará 657. O jogging 5 mph queimará 584 enquanto estiver correndo 8 mph, consumirá 986. Alta aeróbica de impacto queima 511.
Treinamento de força
Embora você possa associar o treinamento de força a tonificar e endurecer o corpo, em vez de vê-lo como um auxílio à perda de peso, é na verdade uma das melhores ferramentas para perda de peso. A maioria das calorias que você queima ao longo do dia é usada para apoiar seu corpo e suas funções, como digestão. Tecido altamente ativo, como músculo, requer mais combustível que gordura, o que significa que quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queimará em repouso. A especialista certificada em força e condicionamento físico Deborah L. Mullen diz que cada quilo de músculo queima 35 calorias por dia - isso pode não parecer muito, mas se você tem vários quilos de músculo, pode aumentar as calorias que queima diariamente às centenas apenas sendo mais musculoso. Mullen recomenda o treinamento de força duas a três vezes por semana por cerca de 30 minutos. Exemplos incluem o uso de pesos livres e fazer flexões, agachamentos e estocadas.
Intervalo de formação
Quando se trata de perda de gordura, adicionar treinamento intervalado ao regime de treino pode maximizar a perda de gordura e reduzir a quantidade de tempo que você se exercita. A adição de treinamento de alta intensidade pode permitir que você faça menos exercícios aeróbicos, mas você ainda deve incluí-lo para outros benefícios que ele oferece, como melhorar a saúde cardiovascular e reduzir o risco de doenças crônicas como pressão alta e diabetes. O treinamento com intervalos envolve breves e intensas atividades, seguidas de um período de descanso de exercícios de baixo impacto, como fazer um conjunto de sprints. Pesquisadores da Universidade de New South Wales realizaram um estudo em 2007 envolvendo 45 mulheres acima do peso, que descobriram que o exercício intervalado resultou em três vezes a perda de gordura em comparação com o exercício cardiovascular constante. Por 15 semanas, o grupo de intervalo fez 20 minutos de ciclismo três vezes por semana - eles alternaram entre oito segundos de pedalada forte seguida por 12 segundos de pedalada leve. O grupo de exercício constante fez 40 minutos de pedalada contínua por 40 minutos. O pesquisador Steven Boutcher explica que o treinamento intervalado parece aumentar a produção de um conjunto de produtos químicos que fazem o corpo queimar mais gordura.
