A maioria das dietas para perda de peso exige que você restrinja certos alimentos, mas e se você pudesse comer o que deseja, desde que não coma depois das 18h? É conhecido como jejum intermitente ou alimentação com restrição de tempo. Veja como funciona a dieta depois das seis e alguns dos prós e contras.
Gorjeta
Não comer depois das 18h pode ser uma estratégia útil para perda de peso, e pesquisas mostram que ela pode trazer alguns benefícios adicionais à saúde.
Como funciona a dieta
Não comer depois das 18h é uma estratégia de dieta que também é conhecida como jejum intermitente ou restrição de horário. Algumas pessoas também podem se referir a ela como dieta de 8 horas. Basicamente, você come sua comida habitual, mas restringe sua ingestão a uma janela de 8 horas - geralmente entre 10 e 18 horas.
A alimentação com restrição de tempo tem suas raízes no jejum tradicional por motivos de saúde ou religiosos. Grande parte da pesquisa foi sobre o jejum do Ramadã. Uma revisão de quase 3.000 pessoas que jejuaram durante o mês do Ramadã foi publicada na edição de fevereiro de 2019 da revista Nutrients . Os pesquisadores descobriram que, enquanto jejuavam, aqueles com sobrepeso ou obesidade perdiam peso e massa gorda, mesmo sem alterações nos tipos de alimentos que ingeriam.
Não comer após 6 benefícios
De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard TH Chan, o jejum intermitente ou não comer depois das 18h pode ser mais eficaz para perda de peso do que comer uma dieta hipocalórica dia após dia.
Ciclar suas calorias por um período de 24 horas pode ajudar a impedir a desaceleração do seu metabolismo, que geralmente ocorre com a restrição calórica. Além disso, a dieta depois das seis funciona para muitas pessoas, porque elas acham mais fácil se manter do que uma dieta de baixa caloria.
Os resultados após seis dietas podem variar, e a maioria dos resultados positivos após seis dietas vem de estudos com animais, e não em humanos.
Uma revisão publicada na Revisão Anual de Nutrição de agosto de 2017 constatou que, em ratos, o jejum entre 12 e 21 horas resulta em menor peso, colesterol, triglicerídeos, glicose, insulina e marcadores inflamatórios. Entre os estudos em humanos que analisaram, alguns mostraram resultados semelhantes, mas outros não mostraram benefícios.
Desvantagens do jejum intermitente
Embora algumas pessoas relatem resultados muito positivos após seis dieta, esse modo de comer pode não ser para todos. Se você tende a trabalhar até tarde ou ter compromissos familiares e jantares tardios, não comer depois das 18h seria um desafio. As pessoas que preferem pastar ou comer a cada poucas horas ao longo do dia também podem achar difícil seguir essa dieta.
Mais importante, se você precisar comer em intervalos regulares por motivos de saúde, como no diabetes ou hipoglicemia, o jejum intermitente pode não funcionar para você. É importante verificar com seu médico.
Para a maioria das pessoas, essa dieta pode ser útil porque a dieta após as 6 horas resulta em menos refeições noturnas. Cortar o excesso de calorias noturnas e forçar-se a comer mais cedo pode ajudar automaticamente a comer menos calorias por dia - e geralmente é muito mais fácil do que você imagina. Independentemente da maneira de comer que você escolher, é importante que funcione para você, seus objetivos de saúde e seu estilo de vida.
