Porque Weetabix é feito de trigo integral, é um dos cereais que ajudam a cocô. Se você estiver constipado, aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais. Certifique-se de beber água suficiente e limitar o consumo de grãos refinados.
Gorjeta
Weetabix não deve causar prisão de ventre, pois contém fibra, o que ajuda a mover os intestinos.
Perfil nutritivo de Weetabix
Weetabix é um cereal matinal transformado em biscoitos. Segundo o Departamento de Agricultura dos EUA, uma porção contém aproximadamente 29 gramas de carboidratos. Ele também contém 4 gramas de proteína, 1 grama de gordura, 2 gramas de açúcar adicionado, 130 calorias e 130 miligramas de sódio.
O principal ingrediente do cereal é o trigo integral, que é uma fonte complexa e saudável de carboidratos. Ele também possui carboidratos simples na forma de açúcar adicionado.
Uma porção de Weetabix contém 4 gramas de fibra, que é a variedade insolúvel. Este café da manhã com alto teor de fibras deve ajudar a aliviar, em vez de promover a constipação.
Alimentos de café da manhã para constipação
A Food and Drug Administration recomenda comer um cereal integral rico em fibras, como aveia ou farelo, no café da manhã. Inclua frutas no cereal para adicionar ainda mais fibras.
Uma porção de 1 xícara de aveia instantânea contém 5 gramas de fibra, enquanto uma porção de 3/4 de xícara de flocos de farelo contém 5, 5 gramas de fibra, observa a Clínica Mayo. Cobrir o cereal com uma banana fatiada adiciona 3 gramas e incluir uma maçã média com a pele adiciona 4, 5 gramas.
Outras sugestões para o café da manhã incluem um muffin de farelo de aveia, com 5 gramas de fibra, ou dois pedaços de torrada feitos com farinha de trigo integral, que contêm 2 gramas de fibra por fatia.
Alimentos que ajudam a cocô
A fibra, também chamada volumosa, consiste nas partes de alimentos vegetais que o corpo não consegue digerir. Enquanto os componentes de carboidratos, gorduras e proteínas dos alimentos são digeridos e absorvidos, as fibras passam pelo trato intestinal e saem do corpo relativamente intactos, explica a Clínica Mayo.
Os alimentos vegetais contêm fibras solúveis, o que significa que se dissolve na água, e fibras insolúveis, o que significa que não se dissolve na água. Ambos os tipos ajudam a promover evacuações regulares.
A ingestão diária recomendada de fibras depende da idade e do sexo. São 38 gramas para homens com 50 anos ou menos e 30 gramas para homens com 51 anos ou mais, relata a Academia de Nutrição e Dietética. A ingestão recomendada é de 25 gramas para mulheres com 50 anos ou mais e 21 gramas para mulheres com 51 anos ou mais.
As fontes alimentares de fibra incluem:
- Grãos integrais, como aveia, cereais, farelo de trigo, milho, quinoa e qualquer produto feito com uma farinha de 100% de grãos integrais
- Leguminosas, que se refere a qualquer variedade de feijões ou ervilhas, como lentilhas, feijões pretos e grão de bico
- Todas as frutas, incluindo frutas, maçãs com a pele intacta, peras, uvas e laranjas
- Qualquer vegetal, como brócolis, espinafre, ervilha e cenoura
- Nozes como nozes, amêndoas e nozes
Comer pela regularidade intestinal não envolve apenas a inclusão de alimentos ricos em fibras, mas também alimentos com pouca ou nenhuma fibra. Trata-se de carne, fast-food, batatas fritas, alimentos processados, como alguns jantares e cachorros-quentes no microondas, e alimentos preparados, como algumas refeições congeladas, diz o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais.
Alimentos com pouca ou nenhuma fibra também incluem produtos lácteos, como leite e queijo, mas alimentos lácteos fermentados como iogurte podem ajudar ao invés de prejudicar. Grãos refinados, como pão, macarrão, bolachas e biscoitos feitos com farinha branca, constipam porque contêm pouca ou nenhuma fibra.
Dicas para aumentar a fibra alimentar
Em geral, quanto mais processado e refinado um alimento, menor o teor de fibra que ele contém, afirma a Academia de Nutrição e Dietética. Para ilustrar, a aveia cortada em aço tem mais fibra que a aveia instantânea; e uma maçã com casca é muito mais rica em fibras que o molho de maçã.
Tendo em mente que algumas substituições podem aumentar sua ingestão de fibras, observa a Academia. No café da manhã, em vez de pegar uma massa ou cereal com poucas fibras, opte por uma tigela de aveia cortada em aço. Quando for a hora de um lanche, em vez de pegar um saco de biscoitos desprovidos de nutrientes, pegue um pedaço de fruta ou coma hummus com bolachas integrais.
Dicas para alívio da constipação
E quanto aos suplementos de fibra? Primeiro de tudo, a fibra é encontrada naturalmente em uma variedade de alimentos nutritivos para você escolher. Pesquisas mostram que alguns dos benefícios das fibras, como a saciedade do apetite, podem não estar associados aos suplementos de fibra.
Como a fibra faz parte de alimentos saudáveis, se você tiver pouca ingestão de fibras, provavelmente também terá baixa ingestão de nutrientes, diz a Academia. É melhor obter sua fibra de fontes alimentares para que você possa receber todos os benefícios de saúde das vitaminas e minerais que o acompanham.
Laxantes não são uma boa idéia, porque podem causar dependência, afirma Harvard Health. Antes de recorrer a esses medicamentos que podem prejudicar o intestino, faça algumas mudanças no estilo de vida que promovam a regularidade. Beba de quatro a seis copos de líquido por dia. Receba uma programação diária de evacuação. Após o café da manhã, vá ao banheiro e sente-se por 10 minutos para ver se sente vontade. Evite sobrecarregar, pois leva a hemorróidas e outros distúrbios retais.
A Cleveland Clinic diz que às vezes a constipação pode resultar da falta de exercício. O sono ruim também pode desempenhar um papel importante na doença, acrescenta a University of California San Francisco Health. Tais fatores são facilmente remediados. Ande várias vezes por semana e vá para a cama regularmente todas as noites, certificando-se de dormir o suficiente.
Manter-se hidratado é essencial para bons movimentos intestinais. Como o café contém cafeína, o que pode reduzir líquidos no organismo, estimulando o aumento da micção, a Harvard Health recomenda limitar a ingestão em casos de constipação. No entanto, outros especialistas médicos têm um ponto de vista diferente sobre o efeito do café no intestino. A Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais observa que o café tem um efeito laxante.
