A capacidade do seu coração de retornar aos níveis normais após a atividade física é um bom indicador de condicionamento físico. Um coração saudável se recuperará rapidamente nos primeiros três minutos após a interrupção do exercício.
Estar fora de forma ou ter certas condições de saúde pode resultar em uma freqüência cardíaca mais alta após o exercício. Você pode melhorar sua frequência cardíaca de recuperação tornando-se mais apto. Se um problema de saúde é o culpado, peça uma recomendação ao seu médico.
Primeiro minuto de recuperação
O primeiro minuto de recuperação é o mais crucial. Após o exercício, sua frequência cardíaca sofre uma queda abrupta durante o primeiro minuto. De acordo com o Berkeley Wellness, sua frequência cardíaca deve cair pelo menos 12 batimentos no primeiro minuto após o término da atividade. Qualquer coisa menos que isso é anormal e indica falta de condicionamento físico ou um problema mais sério, como doença cardiovascular.
Em um estudo publicado no Cardiology Journal em 2011, a recuperação da frequência cardíaca foi definida como a diferença entre o pico da frequência cardíaca durante o exercício e a frequência cardíaca um minuto após o exercício. O menor valor normal para os propósitos desse estudo foi 18.
Marca de dois minutos
A frequência cardíaca dois minutos após o exercício é frequentemente referida como frequência cardíaca de recuperação. Essa é a medida mais comum na determinação da aptidão cardiovascular. Para testar as melhorias, registre a freqüência cardíaca de trabalho mais alta durante o exercício e registre a freqüência cardíaca de recuperação na marca de dois minutos.
Subtraia a taxa de recuperação de dois minutos da freqüência cardíaca de trabalho para determinar uma linha de base para melhoria. Por exemplo, se os níveis de trabalho forem 150 batimentos por minuto e a taxa de recuperação de dois minutos for 95, 55 será a frequência cardíaca de recuperação.
Planalto de repouso
Após o primeiro minuto de recuperação, a frequência cardíaca diminui para o que é chamado de platô em repouso. Durante esta fase, a frequência cardíaca diminui mais lentamente para os níveis pré-treino durante um período de 60 minutos. À medida que seu coração se torna mais apto, você pode atingir os níveis pré-treino em menos tempo.
Medir a frequência cardíaca em repouso
Saia para algum exercício vigoroso. Basta andar de bicicleta, correr ou usar uma máquina elíptica na academia. Aumente sua frequência cardíaca em cerca de 60 a 80% da sua freqüência cardíaca máxima, o que você pode estimar subtraindo sua idade de 220.
Depois de atingir esse nível, pare e faça seu pulso imediatamente usando o indicador e o dedo médio na artéria carótida do pescoço ou na artéria radial na parte interna do pulso. Usando um cronômetro, conte o número de batidas em 20 segundos e multiplique por três. Anote esse número.
Permaneça imóvel, sentado ou em pé, e faça seu pulso novamente 60 segundos depois. Você não precisa desse número para determinar a recuperação da freqüência cardíaca, mas é importante saber para fins de avaliação de marcadores de aptidão física.
Em 2 minutos, faça seu pulso novamente. Subtraia esse número do seu pico de freqüência cardíaca durante o exercício para descobrir sua frequência cardíaca de recuperação.
Saber onde você está
Uma frequência cardíaca de recuperação saudável depende de muitos fatores, incluindo idade, sexo, dieta e hidratação. Os batimentos cardíacos dos homens são geralmente mais baixos que os das mulheres. Se você tomou cafeína antes do exercício ou não bebeu líquidos suficientes, isso pode afetar sua frequência cardíaca. Em geral, de acordo com o Berkeley Wellness, uma queda saudável na frequência cardíaca é de cerca de 20 batimentos por minuto após o exercício.
