A creatina é um composto biológico localizado predominantemente no tecido muscular. Classificada como um ácido orgânico contendo nitrogênio, a creatina fornece energia aos músculos por meio da interação com trifosfato de adenosina ou ATP. Como atleta, você pode suplementar sua dieta com creatina para obter rajadas de energia a curto prazo, permitindo que você se destaque em determinadas atividades. No entanto, o uso de creatina pode resultar em distúrbios digestivos.
Diarréia
A diarréia é um distúrbio caracterizado por movimentos intestinais frouxos e aquosos que ocorrem com freqüência. Durante a digestão normal, seu intestino grosso absorve grande parte do líquido dos alimentos que você come. Quando algo incomoda seus intestinos, a comida pode se mover mais rapidamente do que o normal pelo intestino, impedindo que o intestino grosso absorva líquidos. Essa condição resulta em fezes soltas. Muitos fatores podem levar à diarréia, incluindo infecção viral ou bacteriana, distúrbios como doença celíaca, colite ulcerativa ou síndrome do intestino irritável ou intolerância à lactose. Certos alimentos ou suplementos alimentares, incluindo creatina, podem causar diarréia.
Suplementos de creatina
O monofosfato de creatina é o suplemento de creatina mais comum, de acordo com o Centro de Saúde McKinley da Universidade de Illinois. Outras formas de creatina incluem citrato de creatina, éster de creatina, malato de creatina e fosfato de creatina. Os suplementos de creatina não apenas fornecem energia extra para exercícios de curta intensidade e alta intensidade, mas também podem ajudar a construir massa muscular em seu corpo. A primeira semana de suplementação requer uma alta dose de carga que diminui para uma dose de manutenção nas semanas subsequentes. Você pode notar efeitos colaterais à medida que seu corpo se ajusta à creatina adicional em seu corpo.
Efeitos colaterais da creatina
Os efeitos colaterais de curto prazo da suplementação de creatina podem incluir problemas digestivos, como diarréia. Enquanto um curto período de diarréia pode não causar preocupação, a diarréia que dura por um longo período de tempo pode levar à desidratação. Além de perder água, a diarréia também pode fazer com que seu corpo derrame sais e eletrólitos vitais. Se você tiver diarréia como resultado da ingestão de suplementos de creatina, aumente a ingestão de água e eletrólitos - por exemplo, consumindo bebidas esportivas - para compensar qualquer desidratação. Você também pode optar por desistir da ingestão de creatina até o corpo se ajustar.
Considerações
Enquanto em 2011 nenhum estudo avaliou os efeitos a longo prazo da creatina, o uso deste suplemento por até duas semanas parece não causar eventos adversos, afirma o Centro de Saúde McKinley da Universidade de Illinois. No entanto, consulte um especialista em medicina esportiva ou seu profissional de saúde para obter orientação sobre o uso pessoal de suplementos de creatina. Se você optar por suplementar com creatina e tiver diarréia que persista por mais de alguns dias ou se notar sangue nos movimentos intestinais, a Clínica Mayo sugere que você visite seu médico para uma avaliação.
