O inchaço das articulações ocorre normalmente após uma lesão nos ligamentos e é uma maneira de o seu corpo proteger sua articulação. Entorses de tornozelo que levam ao inchaço são lesões esportivas bastante comuns.
Uma vez prestados os cuidados - descanso, gelo, compressão e elevação - a reabilitação pode começar. Os exercícios de amplitude de movimento são frequentemente recomendados para iniciar a terapia, mas a aptidão cardiovascular também é essencial. É recomendável andar de bicicleta com uma torção no tornozelo em certos casos, dependendo da extensão da lesão.
Torção e rolo
Uma entorse é o alongamento ou rompimento dos ligamentos ou dos tecidos que mantêm os ossos no lugar. As entorse de tornozelo geralmente ocorrem quando você "rola" o pé ou torce o tornozelo repentinamente além da amplitude normal de movimento, de acordo com a Clínica Mayo. A entorse de tornozelo mais comum é uma entorse de inversão, na qual o tornozelo vira para que a sola do pé fique voltada para dentro, danificando os ligamentos do lado de fora do tornozelo.
Os médicos entorses de grau com base na gravidade. A primeira série é a mais leve, onde você sente pouca dor e inchaço mínimo. Com entorses grau dois, você terá rasgos moderados, dor moderada e inchaço e rigidez no tornozelo. Entorses grau três incluem ruptura total do ligamento, dor intensa e inchaço e contusões da articulação, de acordo com o Brigham e Women's Hospital.
Andar de bicicleta com um tornozelo torcido
Enquanto o descanso é uma parte essencial da cura de uma entorse, o movimento também é necessário para evitar rigidez e fraqueza na articulação. O seu médico ou terapeuta pode sugerir exercícios de amplitude de movimento para manter o tornozelo móvel.
Embora andar de bicicleta com o tornozelo torcido não seja normalmente recomendado até que você possa colocar peso com segurança na perna, uma bicicleta ergométrica pode oferecer uma alternativa de baixo impacto para melhorar a amplitude de movimento ao descarregar a articulação de cura, de acordo com a Universidade da Califórnia em Santa Cruz. Gradualmente, exercícios de sustentação de peso serão adicionados para continuar a fortalecer os músculos, ligamentos e tendões ao redor da articulação do tornozelo.
Exercícios de equilíbrio, como ficar em um quadro de equilíbrio, também ajudarão a recuperar a força e a propriocepção, o que ajuda a evitar entorse futuras. O exercício cardiovascular também é importante e é introduzido na reabilitação assim que seu tornozelo puder lidar com o exercício.
Não é o culpado
Embora possam ocorrer entorse ao pular rapidamente da bicicleta ou empurrá-la em terrenos rochosos ou escorregadios, o ciclismo em si raramente resulta em entorse no tornozelo. De fato, o ciclismo é frequentemente usado para fins de reabilitação, pois causa um impacto mínimo nas articulações durante o exercício. Uma vez que seu terapeuta determine que seu tornozelo está apto o suficiente para andar, ele pode sugerir que comece com uma bicicleta estacionária. A intensidade do treino depende da gravidade da lesão, embora você comece com exercícios de menor intensidade e gradualmente se acumule à medida que ganha força.
Prossiga com cuidado
Gravar ou enrolar o tornozelo pode ajudar a manter a articulação estável enquanto você está se recuperando. Seu terapeuta também pode recomendar uma cinta até recuperar 100% de sua força e mobilidade pré-lesão. A velocidade e intensidade ou resistência na bicicleta devem ser graduais; se forçar muito cedo pode ferir novamente o tornozelo. Se sentir dor, interrompa o exercício ou diminua sua intensidade. Continue tratando o tornozelo com repouso, gelo, compressão e elevação, conforme recomendado pelo seu médico.
