Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome, afirma o Centers for Disease Control and Prevention. Um jovem de 18 anos pode fazer isso de duas maneiras: ingerindo menos calorias ou se exercitando mais. A melhor - e mais saudável - escolha é uma combinação de ambas. Siga uma dieta equilibrada com pouco açúcar, gordura, sódio e grãos refinados e envolva-se regularmente em uma atividade física que você goste. Peça ajuda ao seu médico ou nutricionista se você estiver com problemas para desenvolver hábitos de vida que levem à perda de peso sustentável.
Encher em Produzir
Uma garota de 18 anos não deve tentar perder peso passando fome ou adotando dietas da moda que incentivam a comer apenas alguns alimentos - não apenas a alimentação desordenada afeta negativamente sua saúde mental e física, mas prepara o cenário para uma batalha ao longo da vida com o peso. Em vez disso, ele deve basear suas refeições diárias em uma variedade de opções de baixa caloria, densas em nutrientes, como frutas e legumes frescos. Uma maneira fácil de fazer isso é seguir a recomendação do Departamento de Agricultura dos EUA de encher metade do seu prato em cada refeição com produtos. Essa estratégia ajudará você a comer menos de outros itens com mais calorias e ainda fornecer as vitaminas e minerais necessários. Produza matérias-primas, cozidas no vapor, grelhadas, assadas ou grelhadas com o mínimo possível de gordura adicionada.
Controle suas porções de proteínas e carboidratos
Você precisa de proteínas magras, como aves, frutos do mar e tofu e alimentos ricos em carboidratos, como pão integral ou macarrão integral todos os dias, mas se você comer demais, terá problemas para perder peso. Um jovem de 18 anos deve ter entre 6 e 8 onças de grãos por dia. Uma porção de 1 onça é equivalente a uma fatia de pão, uma tortilha de milho ou farinha, 1 xícara de cereal de café da manhã ou 1/2 xícara de arroz cozido, macarrão ou outros grãos de cereais, como aveia. Uma criança de 18 anos precisa de cerca de 5 a 6 1/2 onças de proteína - um ovo, 1/2 onça de nozes ou sementes, 1/4 xícara de feijão ou legumes cozidos ou 1 onça de peixe cozido, aves ou carne magra a carne conta como uma porção. Aprender a manter suas porções dentro das medidas recomendadas pode ajudar a evitar excessos não intencionais.
Ignore as calorias vazias
Refrigerantes, socos de frutas açucarados ou bebidas açucaradas de café, manteiga, banha de porco, frituras ou fast foods, sobremesas e carnes processadas, como cachorros-quentes ou calabresa, são fontes não saudáveis de calorias. Refrigerantes e outros itens que são todos ou principalmente açúcar adicionam ao seu total diário de calorias sem dar nenhum benefício nutricional. Uma menina de 18 anos não deve ter mais do que 160 calorias vazias por dia, enquanto um menino da mesma idade deve ter 265 ou menos. Reduzir a quantidade de calorias vazias que um adolescente come regularmente facilita a perda de peso. Beba 100% de suco de frutas ou água em vez de bebidas com alto teor de açúcar e trate produtos assados e sobremesas comercialmente como uma indulgência ocasional, não uma necessidade diária.
Encontre tempo para se exercitar
Um garoto de 18 anos precisa se envolver em dois tipos de atividade física regular para perder peso e se manter saudável: exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou vigorosa e atividades de fortalecimento muscular. Ele deve apontar a cada semana um total de 2 horas e 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhada rápida, 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa, como corrida ou uma combinação de ambos. Atividades de fortalecimento muscular - ioga ou levantamento de pesos, por exemplo - devem ser realizadas pelo menos duas vezes por semana. Faça todo o seu exercício em algumas sessões longas ou termine por vários dias.
