Às vezes, não há melhor maneira de recarregar do que com uma pedalada de alta energia em uma bicicleta ergométrica. Você pode sentir que está suando, mas sem uma calculadora de distâncias de bicicleta, é difícil saber até onde você realmente está indo. Um passeio de bicicleta de 30 minutos é quantas milhas?
Gorjeta
Sua milhagem em uma aula de ciclismo indoor depende de fatores como esforço pessoal e o número de montanhas que você monta. A maioria das pessoas pode esperar percorrer cerca de 16 quilômetros em uma aula de 30 minutos.
Benefícios do ciclismo indoor
As aulas de ciclismo indoor não são apenas divertidas; eles também são um dos melhores exercícios cardiovasculares por aí. O ciclismo indoor aumenta sua frequência cardíaca sem sobrecarregar muito as articulações, o que o torna ideal para pessoas que trabalham com lesões no joelho, tornozelo ou quadril. E de acordo com a Harvard Health Publishing, um estudo de 2016 no Journal of Fitness Research relata que o ciclismo indoor pode fornecer um treino de queima de gordura mais eficiente do que outros exercícios de intensidade moderada como corrida.
Quantas milhas?
Sua milhagem na aula de ciclismo indoor depende da rapidez com que você está pedalando. Segundo a Harvard Health Publishing, 30 minutos em uma bicicleta ergométrica em um ritmo moderado queimarão de 210 a 311 calorias, dependendo do seu peso. E pedalar vigorosamente por 30 minutos queimará entre 315 e 466 calorias.
A velocidade em uma bicicleta é medida pela cadência, o número de rotações das rodas por minuto (RPM). Você pode pensar nisso como o número de rotações que uma perna faz em torno da bicicleta em 60 segundos. Para imitar a velocidade de andar de bicicleta ao ar livre em uma estrada plana, a Spinning.com recomenda manter uma cadência de 8 a 110 rpm. Para colinas, sua cadência deve estar entre 60 e 80 rpm.
Infelizmente, a menos que sua bicicleta venha com uma calculadora de distância interna para ciclismo, é difícil saber exatamente quantos quilômetros você está se ajustando. De acordo com o IndoorCyclingMixes.com, uma hora de exercício robusto em uma bicicleta ergométrica levará você até 20 milhas (10 milhas por 30 minutos).
Se você estiver pedalando em uma colina (com a resistência da bicicleta aumentada), obviamente terá uma RPM mais baixa do que se estiver correndo em estrada plana (com baixa resistência). Isso significa que sua milhagem será menor - mas isso não significa que seu treino não será tão eficaz! De acordo com o Conselho Americano de Exercício, seu trabalho em uma aula de ciclismo é baseado em uma combinação de fatores como terreno (resistência) e velocidade. A quilometragem por si só não determina seu sucesso em uma aula de ciclismo.
Medindo sua frequência cardíaca
Por fim, sua milhagem realmente depende do foco específico da classe. Você está fazendo mais colinas do que estradas planas? Em vez de pensar nas milhas percorridas, pense em quanto esforço você está exercendo. O uso de um monitor de batimentos cardíacos é uma ótima maneira de garantir um treino aeróbico de alta intensidade, o que melhorará sua saúde cardiovascular.
Monitore suas zonas de energia durante o treino com base na sua frequência cardíaca. O Gráfico de Frequência Cardíaca da Zona Energética do Spinning.com fornece uma estimativa dos níveis de esforço com base na idade. Para obter os benefícios máximos da perda de peso, a Harvard Health Publishing recomenda gastar a maior parte do seu treino entre 60% e 75% da sua frequência cardíaca máxima. Esse número, mais do que sua quilometragem, garantirá que você esteja empurrando seu corpo ao limite sem exagerar.
