As calorias da melancia são uma boa fonte de energia para uma pessoa consciente do peso? Mesmo que a melancia seja uma fruta e, portanto, tecnicamente saudável, qualquer coisa tão doce precisa ter uma tonelada de açúcar, certo?
Não precisa se preocupar - o açúcar na melancia provavelmente não é o culpado por nenhum problema que você esteja perdendo peso, e na verdade pode até ajudá-lo a perdê-lo. Além disso, a oferta nutricional da melancia é excelente para sua saúde geral.
Gorjeta
O consumo de melancia pode realmente ajudar você a perder peso, porque as calorias da melancia são muito menos por volume do que muitos outros alimentos, e seus açúcares naturais ajudarão a satisfazer os desejos do seu corpo por algo doce.
Comparação de calorias de melancia
As frutas frescas não vêm com um rótulo nutricional impresso do lado da maneira como os alimentos embalados, portanto, você não pode se referir ou quanto açúcar há em uma porção de melancia - ou mesmo o tamanho de uma porção. Veja como as calorias da melancia se comparam às de várias outras frutas comuns:
- Uma maçã grande: 130 calorias
- Uma banana grande: 110 calorias
- Uma pera média: 100 calorias
- 2 xícaras de melancia: 80 calorias
O preenchimento de frutas e legumes - incluindo melancia - ajuda na perda de peso, porque você pode comer o mesmo volume de comida por muito menos calorias. Compare a melancia com outro tratamento de verão, como sorvete, e você verá que frutas frescas têm um grande benefício quando se trata de perda de peso: duas xícaras de sorvete contêm mais de 500 calorias.
Açúcar em Melancia
Se você estiver observando sua ingestão de açúcar, a melancia pode deixá-lo um pouco desconfiado, pois tem 20 gramas de açúcar por porção de 2 xícaras. Mas não esqueça que seu corpo precisa de açúcar. Você pode ter ouvido falar de "carboidratos líquidos", que a Clínica Mayo descreve como o número de carboidratos restantes depois que você subtrai a quantidade de fibra do total de carboidratos.
Ao contrário das fibras, os carboidratos líquidos são decompostos pelo organismo em glicose para serem usados como energia. O açúcar é responsável por todos os carboidratos líquidos da melancia, uma vez que não possui amido. Melancia tem apenas 1 grama de fibra por porção.
Seu corpo ficará melhor servido quando alimentado com açúcar natural de frutas e legumes, em vez de açúcar adicionado em alimentos processados. A Academia Americana de Médicos de Família recomenda comer frutas para satisfazer os desejos de açúcar e até mesmo centralizar a sobremesa nas frutas, como forma de as crianças reduzirem o açúcar.
E sobre a nutrição da melancia?
A melancia não é ótima apenas por ser uma solução de baixa caloria para seu guloso. O Conselho Nacional de Promoção da Melancia afirma que a melancia está repleta de vitaminas e minerais que as pessoas tendem a consumir muito pouco. Esses nutrientes essenciais incluem potássio, vitamina C e folato.
Um estudo recente publicado pela Nutrients em março de 2019 examinou como a ingestão de melancia afetava a resposta à saciedade e os fatores de risco cardiometabólico em adultos obesos e com sobrepeso. O estudo comparou os participantes do teste que ingeriram 2 xícaras de melancia todos os dias durante quatro semanas com os participantes que ingeriram biscoitos com baixo teor de gordura, e constatou que a melancia aumentava a sensação de saciedade.
No final das quatro semanas, a melancia diminuiu o peso corporal, o índice de massa corporal, a pressão arterial sistólica e a relação cintura-quadril. O estudo também observou que a melancia é uma boa fonte de licopeno, um carotenóide que pode proteger contra câncer e doenças cardiovasculares.
Então, da próxima vez que tiver a chance de cortar uma melancia fresca, não hesite. A nutrição da melancia significa que esta fruta é um alimento amado para o clima quente que não prejudicará seus esforços de perda de peso.
