Ao se exercitar, conhecer várias estatísticas sobre seu treino pode ajudar a determinar se você alcançou suas metas de condicionamento físico durante o dia. Você pode estar interessado em quantas calorias você queimou, por exemplo, ou em que distância você correu na esteira. Para os exercícios mais eficientes, acompanhe sua frequência cardíaca e tente mantê-la dentro da zona alvo. O uso de sensores de pulso embutidos em muitas máquinas pode ajudá-lo a determinar sua frequência cardíaca, lendo-a com as mãos.
O que eles são
Os sensores de pulso, também chamados de sensores de freqüência cardíaca, encontram seu pulso através da pele de suas mãos. Os sensores geralmente são áreas metálicas prateadas localizadas nas barras de suporte ou nas barras de braço em movimento das máquinas de exercício. Alguns têm sensores grandes e únicos de cada lado, enquanto outros têm dois de cada lado, espaçados entre si. Eles interpretam pequenos sinais elétricos que passam pela sua pele e os amplificam para transformar esses sinais em números que você pode reconhecer - o número estimado de vezes que seu coração está batendo por minuto.
Como encontrar o seu pulso
Na maioria das máquinas de exercício, ligar a máquina permite verificar sua freqüência cardíaca instantaneamente, dando uma idéia da sua freqüência cardíaca em repouso. Em muitos casos, você agarra as barras dos sensores metálicos, garantindo que suas mãos cubram os sensores completamente - todos os sensores, se a máquina tiver dois de cada lado. Ao se exercitar, deixe as mãos nos sensores para observar o aumento da frequência cardíaca ou agarre-os periodicamente para verificar a frequência. Se os sensores não estiverem lendo sua frequência cardíaca, pode ser porque suas mãos estão muito secas ou muito molhadas ou não estão posicionadas corretamente.
Precisão dos sensores de pulso
Os sensores de pulso da máquina de exercício fornecem uma freqüência cardíaca estimada, projetada para fornecer uma aproximação aproximada do número. Eles tendem a ser razoavelmente precisos, mas, para um número de batimentos cardíacos mais preciso, use um tipo diferente de monitor - que se encaixe no peito. Elas não estão incluídas em muitas máquinas de exercício, mas você pode comprar uma ou emprestar uma na academia, se disponível. Os monitores da cinta torácica fornecem números contínuos e precisos, mas podem não ser confortáveis de usar durante o treino.
Alternativa manual
Quando a sua máquina de exercícios não oferece um sensor de pulso ou você deseja verificar seus números, verifique sua própria frequência cardíaca da maneira antiga. Coloque dois dedos na lateral do pescoço ou na parte interna do pulso até sentir o pulso. Olhe para um relógio e conte o número de pulsos que você sente em um intervalo de 10 segundos. Multiplique esse número por seis para os batimentos cardíacos por minuto. Sua frequência cardíaca deve permanecer entre 50 e 85% da sua freqüência cardíaca máxima, que você encontra subtraindo sua idade de 220. Portanto, se você tem 35 anos, sua frequência cardíaca máxima é 185. Se você deseja manter a frequência cardíaca alvo em 75% disso, seu número a ser observado seria 138 batimentos por minuto.
