A luxação do quadril ocorre quando seu fêmur desliza para fora do osso do quadril, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Os exercícios de luxação do quadril se concentram no fortalecimento e alongamento dos músculos circundantes. A intenção é devolver-lhe um estilo de vida funcional. A recuperação pode levar em média de dois a três meses. A execução diária dos exercícios acelerará o processo de recuperação.
Abduções do quadril
Fortaleça os músculos do quadril fazendo abduções do quadril. Fique atrás de uma cadeira robusta, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Segure no encosto da cadeira com as duas mãos. Coloque os pés na largura dos ombros. Levante lentamente a perna lesionada para o lado, longe do corpo. Mantenha o joelho reto. Mantenha essa posição por três segundos. Retorne lentamente a perna para a posição original. Repita este exercício 10 vezes. Faça este exercício três vezes ao longo do dia.
Abduções de quadril resistivas
Use uma banda de exercícios ou tubos para fortalecer os músculos do quadril. A banda de exercícios aumentará sua intensidade de fortalecimento, proporcionando maior resistência. Encontre uma cadeira resistente ou use uma mesa para este exercício. Amarre uma faixa de exercício ao redor da cadeira ou da perna da mesa. Coloque sua perna ferida na banda. Coloque a faixa em torno do tornozelo afetado, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Fique de pé para que seu lado não afetado fique mais próximo da mesa ou cadeira. Segure a cadeira ou a mesa com a mão do lado não afetado. Levante lentamente a perna machucada para longe de você, para o lado. Mantenha essa posição por três segundos. Retorne lentamente a perna para a posição original. Repita este exercício 10 vezes.
Elevação vertical do joelho
Fortaleça seus músculos fazendo elevações de joelhos em pé. Use as duas mãos para segurar as costas de uma cadeira resistente. Fique de pé com o corpo voltado para a cadeira, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Levante lentamente a perna machucada do chão. Dobre delicadamente o joelho. Levante a perna em direção à parte superior do corpo. Não levante o joelho além do nível da cintura. Mantenha essa posição por três segundos. Retorne lentamente sua perna para a posição original, em pé. Repita este exercício 10 vezes. Procure atingir o objetivo de realizar este exercício quatro vezes ao dia.
Flexão e Extensões do Quadril
Estique os músculos do quadril e das pernas fazendo flexões ou movimentos de pernas. Este exercício pode ser feito em terra ou na água. Se feito na água, entre na cintura ou na água no peito. Fique com o seu lado não afetado contra o lado da piscina. Se feito em terra, encontre uma cadeira robusta e fique com o lado não afetado contra a cadeira. Segure o lado da piscina ou encosto da cadeira com a mão no lado não afetado. Levante lentamente a perna afetada da superfície. Balance a perna para frente, longe de você. Mantenha essa posição por cinco segundos, se possível. Balance lentamente a perna para trás. Mantenha essa posição por cinco segundos. Retorne lentamente a perna para a posição original. Repita este exercício 10 vezes. Somente seu quadril se moverá durante este exercício. Não mova a parte superior do corpo ou o pescoço.
