A digestão é uma das funções mais importantes do seu corpo e deve ocorrer sem a consciência do seu funcionamento rotineiro. Quando a digestão não está funcionando corretamente, no entanto, há motivos de preocupação. A constipação - especialmente a constipação crônica - pode levar a uma série de problemas que incluem fadiga, sensibilidade alimentar, inchaço, enxaqueca, mau hálito, má absorção nutricional e doenças. A má digestão não é normal e você não deve aceitá-la como tal. Uma pessoa saudável deve excretar resíduos pelo menos uma vez ao dia.
Causas de um sistema digestivo lento
Várias coisas podem causar digestão lenta, como comer alimentos processados, ter muito estresse e fazer muito pouco exercício. Se sua dieta é baixa em alimentos vegetais fibrosos e água ou se você consome muita junk food e muita carne e laticínios - isso pode retardar sua digestão. Ou, se você fizer exercícios inadequados e apresentar altos níveis de estresse, comer em horários irregulares, tomar suplementos de ferro, analgésicos e antidepressivos, ou se estiver grávida - isso também pode causar digestão lenta.
Bom, Bom, Bom… Boa Hidratação
Comece o dia com uma caneca de água morna e suco de um quarto a metade de um limão. O suco de limão estimula o fígado a produzir bile, necessária para uma digestão eficiente. Uma colher de sopa de vinagre de maçã ou algumas colheres de chá tomadas ao longo do dia também pode fazer maravilhas. Ambos ativam sucos digestivos, que preparam o corpo para a ingestão de alimentos e ajudam a decompor e eliminar os resíduos indesejados acumulados no trato digestivo. A água é necessária para lavar o intestino, amaciar as fezes e prevenir a constipação.
Alimentos vegetais não transformados
A fibra é encontrada em alimentos vegetais, como legumes, frutas, feijões, lentilhas, grãos integrais, nozes e sementes. A fibra solúvel amolece as fezes, enquanto a fibra insolúvel acrescenta volume, estimula as contrações intestinais e ajuda a comida a passar pelo intestino. Quanto mais refinado ou processado um alimento se torna, menos fibra ele contém. Uma grande quantidade de fibra é encontrada nas peles e cascas dos alimentos. Beba bastante água, juntamente com os alimentos fibrosos, para evitar cólicas e gases, e para ajudá-los a se mover pelo trato digestivo.
Horário e Regularidade das Refeições
Mastigue bem os alimentos, pois a digestão começa na boca com as glândulas salivares. Quanto mais trabalho é feito na boca, menos é necessário para o estômago. Tente agendar refeições na mesma hora todos os dias e apreciá-las em um ambiente descontraído e confortável. Evite comer demais comendo porções de tamanho sensato, comendo conscientemente e seguindo a regra dos 80%. Pare de comer quando estiver 80% cheio, e não quando chegar a um ponto desconfortável. Descansar de boa qualidade também é importante, pois grande parte da digestão ocorre durante o sono.
Alimentos para aumentar e alimentos para evitar
Evite carne, álcool, alimentos processados, alimentos gordurosos e fritos, que retardam o metabolismo, assim como leite, queijo e sorvete. Os alimentos que ajudam a digestão são probióticos para estabelecer e reabastecer bactérias intestinais benéficas, que incluem maçãs, abacates, aspargos, aipo, frutas, figos, alcachofras, folhas verdes escuras, beterraba, couve de Bruxelas, feijão, aveia e arroz integral. Alho, gengibre, camomila, erva-doce, salsa, coentro, cominho, açafrão e pimenta moída são ervas e especiarias úteis. Você também pode usar aloe, óleo de mamona, sementes de linhaça moídas e sementes de chia para ajudar na digestão. Geralmente, você deve evitar a cafeína, mas se você a beber ocasionalmente, ela pode estimular o intestino e movimentar as coisas.
