Um hérnia de disco C5 pode ser doloroso, apresentando sintomas neurológicos como dormência e fraqueza nas extremidades superiores, rigidez do pescoço e dor. A causa dos sintomas é a pressão exercida sobre os nervos pelo disco protuberante. O exercício pode agravar a dor e causar outros problemas mais graves se não for feito corretamente. Além disso, converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios quando tiver um disco protuberante.
Exercícios de alongamento
A flexibilidade é importante quando se sofre de um disco abaulado. O alongamento aumenta a flexibilidade, permitindo o movimento do disco afetado. Para realizar exercícios de alongamento para o pescoço, comece na posição sentada. Abaixe lentamente o queixo em direção ao peito até sentir um alongamento na parte de trás do pescoço, depois que a cabeça for o mais longe possível, coloque a mão na parte de trás da cabeça e empurre suavemente para a frente, fazendo com que os músculos se alongem Mais. Segure por alguns segundos e repita. Volte à posição inicial; incline lentamente a cabeça para trás o máximo possível. Você deve sentir um leve alongamento nos músculos do pescoço da frente. A partir dessa posição, gire lentamente a cabeça enquanto relaxa, permitindo que os músculos do pescoço se estiquem. Repita três vezes. Com a cabeça voltada para a posição vertical, abaixe lentamente a cabeça em direção ao ombro, tanto quanto possível. Quando sua cabeça chegar o mais longe possível, pegue sua mão e puxe-a gentilmente para mais perto do ombro, causando uma leve sensação de alongamento nos músculos do pescoço. Segure por alguns segundos e repita do outro lado. Faça isso três vezes de cada lado. Pare o alongamento se sentir alguma dor intensa ou nos braços.
Exercícios isométricos
Exercícios isométricos permitem o fortalecimento dos músculos sem alterar o comprimento do músculo durante o exercício. Eles são um método eficaz para exercitar os músculos ao redor de um disco protuberante. A fisioterapia para discos protuberantes cervicais inclui exercícios isométricos do pescoço. Realize exercícios isométricos do pescoço movendo a cabeça contra a resistência estacionária. Para exercitar os músculos do pescoço, na posição sentada, abaixe o queixo em direção ao peito, coloque a mão na parte de trás da cabeça, empurre para a frente com a mão enquanto empurra contra a cabeça. Repita isso três vezes. Em seguida, repita o exercício empurrando para a frente com a cabeça enquanto exerce pressão na testa. Faça a mesma manobra de cada lado, movendo-se primeiro para um ombro e depois para o outro.
Bola de terapia
As bolas de terapia ajudam a hidratar o disco usando uma ação de bombeamento. De acordo com o Guia de Saúde, para usar uma bola de terapia, simplesmente sente-se na bola e salte suavemente. Essa ação "bombeia" os discos na coluna vertebral, permitindo a entrada de líquidos no tecido esponjoso do disco.
