O treinamento anaeróbico inclui métodos de treinamento de alta intensidade nos quais a fonte de energia não depende do uso de oxigênio. Corrida, treinamento de resistência de alta intensidade e vários esportes dependem de treinamento anaeróbico para obter o melhor desempenho.
O corpo passa por inúmeras adaptações com treinamento anaeróbico consistente, com praticamente todos os sistemas corporais afetados. Do sistema cardiovascular ao sistema endócrino, o treinamento anaeróbico pode fornecer adaptações benéficas para a boa saúde e o alto desempenho.
Adaptações cardiovasculares
O sistema cardiovascular responde rapidamente ao exercício anaeróbico, aumentando a freqüência cardíaca, o volume sistólico, o débito cardíaco, o fluxo sanguíneo para os músculos e a pressão arterial sistólica. Essas respostas ajudam a garantir que oxigênio suficiente seja entregue aos músculos através do sangue.
Com o treinamento anaeróbico, a resposta cardiovascular diminui tanto em repouso quanto em atividade. Isso significa que um nível mais alto de desempenho pode ser alcançado, pois o corpo está usando o suprimento de sangue com mais eficiência.
Adaptações Neurais
Alterações no sistema nervoso acontecem no sistema nervoso central e periférico. A atividade no córtex motor do cérebro, a área responsável pelo controle e execução do movimento, aumenta com o treinamento anaeróbico.
O aumento da atividade leva a um aumento no recrutamento dos tratos das unidades motoras ao longo da medula espinhal, fazendo com que as unidades motoras disparem com mais frequência. O rápido disparo dos nervos motores das fibras musculares leva à hipertrofia muscular e ao aumento da sensibilidade do fuso. Ambas as adaptações melhoram a força e o poder muscular.
Adaptações Musculares
O treinamento anaeróbico aumenta o tamanho do músculo através da hipertrofia. Existem dois tipos principais de fibras musculares. As fibras do tipo II são chamadas fibras de "contração rápida" e são capazes de contrair com uma força maior do que as fibras do tipo I.
Com o treinamento anaeróbico, especialmente o treinamento de resistência pesado, todas as fibras musculares aumentam de tamanho porque todas as fibras são recrutadas para produzir a alta força necessária. As fibras do tipo II, no entanto, têm maiores aumentos de tamanho do que as fibras do tipo I.
Outras adaptações musculares incluem melhora na liberação de cálcio e aumento da capacidade tampão. O cálcio é a principal molécula reguladora e sinalizadora de todas as fibras musculares. A liberação melhorada de cálcio melhora a capacidade dos músculos de usá-lo. Uma capacidade tampão aumentada ajuda seu corpo a combater a fadiga muscular, apesar do acúmulo de ácido lático.
Adaptações de tecido conjuntivo
O tecido conjuntivo inclui ossos, tendões, ligamentos e fáscia. As contrações musculares de alta força do treinamento anaeróbico aumentam a força dos ossos. Esse aumento da atração sobre os ossos pode ajudar a melhorar a densidade mineral óssea.
O treinamento anaeróbico também pode melhorar a força dos tendões e ligamentos, tanto no local de fixação quanto no corpo dos tecidos, e pode melhorar a força da fáscia ao redor dos músculos.
Adaptações endócrinas
A liberação de hormônios é fundamental para o desempenho e para que ocorram outras adaptações de treinamento. A insulina aumenta a captação de glicose pelos músculos durante o treinamento físico. A testosterona aumenta com o treinamento; esse hormônio é importante para a hipertrofia muscular. O hormônio do crescimento liberado durante o exercício promove o crescimento do tecido conjuntivo.
Epinefrina e noradrenalina preparam as células para usar a glicose como combustível e aumentam a freqüência cardíaca, a pressão arterial e a taxa de respiração para atender às demandas físicas do treinamento.
O glucagon e o cortisol garantem que o corpo tenha energia suficiente para continuar o treinamento, quebrando carboidratos e gorduras. O treinamento anaeróbico pode melhorar a resposta aguda ao exercício, garantindo que esses hormônios sejam liberados imediatamente para que o corpo tenha uma alta capacidade.
