Quando as pessoas pensam em curvas, geralmente se referem a uma figura de ampulheta com peito, quadris e bumbum. Essas partes do corpo geralmente são compostas principalmente por gordura. Quando as mulheres iniciam uma nova rotina de exercícios, elas podem perder algumas dessas curvas devido à perda de gordura.
O treinamento cardiovascular adequado, bem como uma boa rotina de treinamento de força, podem melhorar os músculos das partes curvilíneas do corpo, permitindo que você mantenha a figura que abraça e ainda permaneça saudável.
Gorjeta
Limite o exercício cardio e concentre-se no treinamento de força em seus exercícios para curvas.
Exercícios cardio para curvas
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana para manter o peso saudável. Para manter as curvas em sua parte inferior do corpo tonificadas, considere exercícios que suportam peso.
Ande em uma esteira com uma inclinação de cinco a 15%. Use uma escada deslizante ou elíptica. Evite fazer muita atividade cardiovascular de alta intensidade. As mulheres geralmente caem na rotina de fazer grandes quantidades de cardio e nenhum treinamento de força, o que resulta em perda muscular. O músculo é essencial para manter as curvas e manter o corpo firme.
Construa seus glúteos
Ao contrário do peito, o bumbum é composto principalmente por músculos, portanto, com um treinamento de resistência adequado, você pode realmente tornar seu traseiro mais redondo e mais curvilíneo. Faça elevadores das pernas traseiras em uma máquina de cabos ou com um peso no tornozelo.
Inclua exercícios para obter curvas sem equipamento. Tente pontes de glúteos no chão, deitadas de costas com os joelhos dobrados, levante a bunda no ar por um segundo e abaixe-a.
Exercícios compostos, articulares, como agachamentos, estocadas e levantamento terra são os exercícios mais eficazes. Faça três séries de oito a 12 repetições de cada exercício para otimizar e crescer.
Tom seu Abs
Faça pranchas em seus exercícios para obter curvas e uma barriga lisa. Para o foco abdominal, faça flexões em uma bola de estabilidade, levantando as pernas e levantando as pernas na cadeira romana, uma máquina onde se apóia com os cotovelos e antebraços e levante as pernas até o peito.
Para tonificar os oblíquos, faça exercícios de torção como flexões de bicicleta e torções abdominais sentadas com uma bola medicinal leve. Para minimizar o crescimento muscular dos oblíquos e o espessamento simultâneo da cintura, evite fazer curvas laterais ponderadas.
Moldar seus ombros
As mulheres naturalmente altas ou magras podem ser mais parecidas com um lápis e não ter muitas curvas. Uma maneira de dar a ilusão de uma figura de ampulheta é construir levemente os músculos do ombro, o que faz com que a cintura pareça menor em comparação. Faça exercícios com halteres sentados e aumentos laterais para trabalhar a parte superior dos ombros em seu treino para obter curvas.
Para contornar a parte da frente dos ombros, faça elevações frontais e incline o haltere. Para os ombros traseiros, diminua as voltas reversas e use a máquina Pec-Dec. Mantenha o peso pesado o suficiente para cansar seus músculos de oito a 12 repetições.
