A "Extreme Fat Smash Diet", do Dr. Ian K. Smith, é o livro de acompanhamento de sua popular Fat Smash Diet, usada no programa de televisão da VH1, Celebrity Fit Club. O Extreme Fat Smash promete resultados mais rápidos em um período mais curto. Se você tem entre 10 e 25 libras a perder, esta dieta é projetada para você. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de perda de peso.
Princípios básicos da dieta extrema da quebra da gordura
Segundo Smith, "Às vezes precisamos atravessar a escuridão para alcançar a luz". A dieta Extreme Fat Smash Diet, ou EFSD, é um plano de dieta muito específico que dura três semanas. Siga cada fase - dividida em três ciclos de uma semana - exatamente como está escrito para obter melhores resultados. Smith enfatiza a prática de controle de porções e alimentos ricos em fibras com baixa pontuação no índice glicêmico. Embora seja uma abordagem de baixa caloria, você pode fazer refeições e lanches a cada 2 a 3 horas para ajudar a manter os níveis de glicose estáveis e evitar a fome - e a ingestão subsequente de alimentos. O plano prevê de quatro a cinco pequenas refeições e dois lanches diariamente.
O primeiro ciclo
Gire pelos três ciclos quantas vezes forem necessárias até atingir o peso desejado. O primeiro ciclo é o mais restritivo. O livro vem com um menu do dia-a-dia, que você deve seguir exatamente - não há adivinhações nem substituições. Faça entre 45 e 60 minutos de exercícios aeróbicos diariamente e mantenha um registro alimentar de tudo o que você come. Embora o menu mude diariamente, um dia típico pode incluir 6 onças de iogurte desnatado e um pedaço de fruta no café da manhã, uma pequena salada com molho sem gordura e 1 xícara de suco de vegetais para o almoço, 4 onças de frango e 1 / 2 xícaras de lentilhas para o jantar e 1 xícara de arroz com 2 xícaras de legumes para a quarta refeição. Escolha dois lanches da lista diariamente.
O Segundo e Terceiro Ciclos
A segunda semana é menos restritiva, capitalizando seu momento de perda de peso. Você começará a adicionar algumas frutas e alimentos com mais calorias que não eram permitidos no primeiro ciclo. Beba bastante água todos os dias. Você também pode beber dois copos de vinho ou duas garrafas de cerveja light durante a semana. Limite a cafeína de refrigerantes diet, café e chá. O exercício continua diariamente por duas e três semanas. A terceira semana adiciona uma variedade de outros alimentos e bebidas, incluindo um coquetel adicional. Todos os três ciclos têm um plano alimentar diário e receitas. Depois de terminar o terceiro ciclo, você tem a opção de entrar em manutenção ou repetir os ciclos para perder mais peso.
Tipos de dieta
O EFSD leva em consideração diferentes tipos de dieta. Smith tem três categorias para aqueles em um plano de dieta - alfa, beta e gama. Os tipos alfa perdem peso facilmente. Os tipos beta precisam trabalhar duro para ver os resultados e os tipos gama precisam seguir a dieta perfeitamente e ainda terão resultados mais leves que os tipos alfa e beta. Existem ajustes ao longo do programa com base no tipo; os tipos de gama podem precisar adicionar mais exercícios ou remover uma pequena quantidade de comida em determinados dias. Não há ajustes com base no sexo, altura ou peso inicial.
