As flexões são um exercício adequado para muitos regimes de condicionamento físico. Apesar dos benefícios, não espere fazer flexões o dia inteiro para perder peso; flexões são um exercício de treinamento de força, não um exercício aeróbico. Para queimar gordura, recorra a exercícios aeróbicos como corrida, natação ou ciclismo. Embora esses exercícios sejam eficazes na queima de gordura, as flexões ainda podem desempenhar um papel importante no seu treino.
Redução Spot
As flexões não queimam gordura rapidamente porque não resultam em uma frequência cardíaca significativamente elevada. As atividades aeróbicas, por sua vez, aumentam sua frequência cardíaca e levam a calorias queimadas rapidamente. A redução no ponto, a teoria de que você pode queimar gordura em uma área desejada, não é possível. Se você deseja queimar gordura, deve realizar exercícios que exercitem todo o corpo e queimem calorias, como correr.
Metabolismo
Flexões podem desempenhar um papel na queima de gordura quando se trata de melhorar o seu metabolismo. A construção de massa muscular aumenta a taxa metabólica em repouso, o que significa que você queima mais gordura mesmo enquanto está sentado. Ganhando 3 libras. do peso muscular pode ajudar a queimar mais de 600 calorias extras por semana. Assim, enquanto as flexões não queimam gordura significativa diretamente, elas podem ajudá-lo a queimar gordura, aumentando seu metabolismo.
Treinamento em Circuito
Aumente o desafio
Em vez de apenas fazer flexões padrão, você pode aumentar o desafio e executar variações mais complicadas do exercício, o que dificulta o seu corpo e adiciona um leve elemento cardiovascular ao exercício. Exemplos de flexões mais desafiadoras incluem flexões de inclinação e declínio, flexões de diamante e flexões de postura ampla.
