Não se trata dos alimentos específicos que você come ou não come quando está tentando perder peso; em vez disso, trata-se de sua ingestão diária total de calorias. Reduzir os produtos de pão pode fazer parte de uma estratégia para diminuir sua ingestão de calorias ou carboidratos para perda de peso. No entanto, a rapidez com que você perde após cortar o pão depende de quais alimentos você come em vez do pão. Como em qualquer plano de emagrecimento, consulte seu médico ou nutricionista para ajudá-lo a elaborar um plano que atenda às suas necessidades.
Calorias em Pão
Quando você planeja cortar o pão da sua dieta para perder peso, primeiro você precisa saber o número de calorias que está recebendo do pão que come; calorias em produtos de pão variam muito. Por exemplo, uma fatia de pão integral tem 81 calorias, um muffin inglês tem 129 calorias e uma pita grande de trigo integral tem 170 calorias. Leia os rótulos dos alimentos de seus produtos preferidos para pão para ter uma idéia do número de calorias que eles contribuem para sua dieta.
Se você estiver cortando pão para reduzir a ingestão de carboidratos, é importante saber que os carboidratos estão em uma variedade de alimentos diferentes, incluindo arroz, macarrão, batata, ervilha, frutas e leite. Mas se o pão é o seu principal alimento com carboidratos, reduzir o quanto você come pode ajudar a reduzir sua ingestão total de carboidratos.
Cortar pão para perder peso
A perda de peso consiste em alterar sua equação calórica, o que significa que o número de calorias ingeridas deve ser menor que o número de calorias que você queima. Para perder 1 libra a 1 1/2 libras por semana, sua equação calórica deve criar um saldo negativo de 500 calorias a 750 calorias por dia. Se você estiver comendo de seis a dez fatias de pão integral por dia e cortá-las da dieta, perderá 1 a 1 1/2 libras por semana.
Substituições de pão amigáveis à perda de peso
Ao cortar o pão da sua dieta, certifique-se de substituí-lo por alimentos com menos calorias, como frutas e legumes. Por exemplo, se você comer ovos com torradas no café da manhã, poderá considerar ovos e frutas. Substituir duas fatias de torrada com 1 xícara de melão pode economizar cerca de 100 calorias. No almoço, em vez de um sanduíche, cubra 2 xícaras de verduras mistas com peru magro ou peito de frango e economize 110 calorias. No jantar, troque o seu rolo de jantar por uma xícara de 1/2 xícara de brócolis e economize 55 calorias.
Como o pão pode caber em uma dieta de perda de peso
Apesar do que você pode ouvir, o pão pode se encaixar em um plano de emagrecimento - se você escolher com sabedoria e observar suas porções. Os produtos de pão branco tendem a ser digeridos rapidamente e causar um rápido aumento, depois caem, do açúcar no sangue. Se você está tentando perder peso, escolha pães com mais poder saciante e com menos impacto no açúcar no sangue, como 100% de pão integral. Mas, como tudo o que você come, as calorias do pão integral ainda contam para o seu total diário.
