Você está farto da gordura da barriga e quer que ela se vá - agora. Seu abdômen não se expandiu em uma semana, então você também não pode esperar que emagrecer nesse curto espaço de tempo. Use uma semana para introduzir medidas para ajudá-lo a perder gordura da barriga ao longo do tempo e reduzir o inchaço. Você pode se sentir um pouco mais leve após sete dias, mas a verdadeira perda de gordura levará várias semanas ou meses.
Como perder gordura abdominal
A gordura da barriga é um tipo de gordura metabolicamente ativa que fica no fundo da cavidade abdominal. Ele envolve órgãos internos e libera compostos que o tornam vulnerável a distúrbios metabólicos, doenças cardíacas e inflamações.
A gordura da barriga pode ser perigosa, mas também responde às estratégias tradicionais de perda de peso de dieta e exercício. Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias; assim, para perder um quilo, você deve consumir 3.500 calorias a menos do que queima. Em uma semana, você não pode pagar muito mais do que um déficit de 3.500 ou 7.000 calorias sem se privar severamente de nutrientes e alimentos sólidos. Esse déficit significa que você perderá 1 ou 2 libras por semana.
Algumas pessoas podem perder mais de 2 quilos em uma semana com um programa de condicionamento físico dedicado e sérias restrições alimentares. Porém, o tempo e o esforço necessários para perder peso rapidamente são cansativos e geralmente insustentáveis. Mesmo se você puder perder uma quantidade notável de peso em uma semana, grande parte será o peso da água - não a verdadeira gordura da barriga. O peso que você perde rapidamente provavelmente também será recuperado rapidamente.
Exercício para perder gordura da barriga
A gordura da barriga geralmente é o primeiro peso perdido quando você inicia um programa de exercícios, explica o Rush University Medical Center. Se você é novo no exercício ou volta de um longo hiato, não pode esperar ir à academia por horas seguidas para queimar gordura na primeira semana. Isso apenas aumenta o risco de ferimentos e queimaduras.
Em vez disso, faça até pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como natação, corrida ou caminhada. Uma duração de 250 minutos por semana levará a uma perda de peso mais significativa, explica o American College of Sports Medicine. Isso significa 250 minutos por semana durante várias semanas ou meses; é improvável que você veja resultados dramáticos após uma semana.
O treinamento de força é outro componente crítico na perda de gordura da barriga. Você não pode esmagar sua barriga, mas pode participar de um programa de treinamento de força de corpo inteiro que aborda todos os principais grupos musculares. Faça isso pelo menos duas vezes por semana para construir músculos, o que ajuda a aumentar o seu metabolismo. Os resultados do treinamento de força são graduais, no entanto. Uma semana de treinamento de força não induzirá as mudanças necessárias em seu corpo para melhorar seu metabolismo, mas, a longo prazo, você verá melhorias.
Alterações na dieta para reduzir a gordura visceral
A gordura da barriga também responde a uma dieta de baixa caloria, cheia de alimentos saudáveis e não processados. Escolha proteínas magras, produtos frescos e grãos integrais nas refeições. Quando você tiver apenas uma semana a perder o máximo possível, bana todas as bebidas açucaradas - incluindo refrigerante e suco - guloseimas e sorvetes. Evite também grãos refinados, como pizza e pão branco, além de álcool. Mantenha o tamanho das porções em apenas 2 a 4 onças para carnes e outras proteínas e cerca de 1/2 xícara de grãos. A longo prazo, essas revisões na dieta ajudam a diminuir a gordura da barriga.
Resista ao desejo de usar uma dieta que promete resultados rápidos. Muitas vezes, eles não funcionam, ou são tão restritivos que você não consegue lidar com eles por mais de alguns dias - e muito menos por semana. Se você seguir o plano, poderá muito bem ver uma queda de libras - mas não é de uma quantidade substancial de gordura; é principalmente da água. Uma dieta rápida não ensina nada sobre alimentação sensível que o ajudará a gerenciar sua gordura e saúde da barriga para sempre. Você provavelmente recuperará todo o peso assim que retomar seus hábitos alimentares normais.
Reduza o inchaço nesta semana
Embora você não consiga perder gordura substancial em uma semana, pode iniciar rapidamente o processo de perda de peso. Faça também algumas mudanças na dieta e no estilo de vida para reduzir o inchaço, para que a barriga fique mais lisa.
Evite excesso de encher-se nas refeições; faça pequenas refeições ao longo do dia. Mascar chiclete e beber com um canudo pode fazer com que o excesso de ar se acumule no trato digestivo. Bebidas carbonatadas, alimentos apimentados, grandes porções de feijão ou vegetais crucíferos, frutas secas e suco de frutas geralmente induzem gases e inchaço. Se você é intolerante à lactose, evite laticínios para ajudar a reduzir o inchaço da barriga; certifique-se de obter nutrientes importantes, como cálcio e vitamina D, de alternativas ao leite ou outros alimentos fortificados.
