Você pode perder peso com a dieta sozinha, mas de acordo com estatísticas do Conselho Americano de Exercício, apenas cerca de 5% dos que usam a dieta como sua única ferramenta para perda de peso vão realmente perder o peso e mantê-lo. Se você adicionar exercícios à mistura, suas chances aumentam drasticamente. Quando se trata de queimar calorias com exercícios, qualquer movimento é útil; mas se você quiser perder peso rapidamente, precisará exercitar-se o suficiente para suar.
Os números estão em
Na sua essência, a perda de peso se resume a queimar mais calorias do que você ingere. Quanto mais rápido você queima essas calorias, mais rápido o peso sai; aumentar a intensidade do seu treino o suficiente para suar a camisa pode ser a coisa certa para acelerar você no seu caminho. Considere o seguinte: você queima quase 50% mais calorias durante um exercício vigoroso de ciclismo, em comparação com um exercício moderado na bicicleta. Uma corrida lenta queima cerca de duas vezes mais calorias do que uma caminhada de 3, 5 mph.
Fique hidratado
Quanto mais você suar, mais água você precisará beber para se manter hidratado. Se você não substituir essa água, perderá um pouco de peso - mas também estará prejudicando seu corpo; você pode até morrer se ficar muito desidratado. Beba pequenas quantidades de água a cada 15 a 20 minutos durante o treino e, se você estiver se exercitando por mais de uma hora, inclua também uma fonte de carboidratos e eletrólitos.
