As máquinas elípticas são uma escolha popular entre os praticantes de exercícios e fornecem um excelente e eficaz exercício cardiovascular para todo o corpo. Para alcançar plenamente os benefícios de perda de peso e construção muscular, além de manter a dor e os ferimentos afastados, é essencial uma postura adequada.
Tome cuidado
A ofensa de má postura número um, vista na academia, é a má postura nas costas. Muitas vezes, as pessoas se inclinam muito para a frente, caindo ou curvando-se e usando os braços móveis como apoio. Você não apenas colherá todos os benefícios de se exercitar em uma máquina elíptica com má postura, mas poderá sofrer dor e rigidez mais tarde. Para uma postura correta das costas, pise na máquina com as costas retas, os ombros para trás e a cabeça erguida. Mantenha os músculos abdominais tensos para ajudar a manter essa postura durante todo o treino.
Pés felizes
Para evitar formigamentos, coloque-os próximo à borda interna dos pedais. Concentre seu peso nos calcanhares, não nos dedos dos pés. Correr nos dedos dos pés reduzirá o fluxo sanguíneo e causará uma sensação de formigamento e entorpecimento. Use os pés como faria se estivesse andando em uma superfície regular: comece com o calcanhar, role para baixo até o meio do pé e termine com os dedos dos pés.
Fácil no aperto
Outra ofensa elíptica da máquina é um aperto mortal no guidão. Relaxe e mantenha os braços relaxados. Mantenha um bom ritmo usando sua amplitude de movimento natural. Se o guidão parecer antinatural ou fora de alcance, solte-o, coloque os braços ao lado do corpo e balance o balanço natural. Lembre-se de manter uma postura reta nas costas. Ao não segurar o guidão, você definitivamente deve sentir a queimadura no seu núcleo, tronco e pernas.
Visualizador de peso
Certifique-se de manter seu peso uniformemente distribuído enquanto se exercita. Isso significa que não se deve apoiar na máquina para obter assistência. Concentre seu peso na metade inferior do corpo, como bunda, quadrilátero e coxa. Para fazer isso, dobre as pernas levemente, como se estivesse se preparando para agachar. Conforme você se move, o movimento para frente da máquina elíptica naturalmente mantém as pernas levemente dobradas. Mantenha uma postura reta nas costas enquanto move as pernas. Se você sentir dor em outro lugar, não estará equilibrado.
