O caminho para uma recuperação após uma cirurgia no pé pode ser complicado. Dor e inchaço são efeitos colaterais comuns e cada tipo de operação tem seus próprios desafios. Com isso em mente, no entanto, concentrar-se em recuperar a flexibilidade e a força normalmente resulta na maior chance de retornar às suas atividades normais. Depois de verificar com seu médico para garantir que seja apropriado após sua cirurgia específica, tente estes exercícios em casa para ajudar na sua reabilitação após um procedimento nos pés.
1. Bomba de tornozelo
As bombas de tornozelo são uma ótima maneira de iniciar o movimento no pé logo após a cirurgia. Este exercício também ajuda a empurrar o inchaço do pé, contraindo o músculo da panturrilha.
COMO FAZER: Sente-se na sua cama com o tornozelo pendurado na beirada. Mova lentamente o pé para cima e para baixo em toda a extensão. Após 50 repetições, faça uma pausa. Logo após a cirurgia, tente fazer um conjunto de bombas para cada hora em que estiver acordado.
2. Toalha
Este exercício usa uma toalha para fortalecer os músculos por dentro e por fora do pé, que são importantes para manter o equilíbrio.
COMO FAZER: Sente-se em uma cadeira com o pé apoiado em uma toalha. Sem deixar o calcanhar sair do chão, use o pé para deslizar a toalha para dentro. Quando você chegar ao final da toalha, inverta o exercício e mova a toalha para fora novamente. Faça três séries de 10 repetições do exercício em cada direção.
3. Equilíbrio de uma perna
Este simples exercício de equilíbrio ajuda o pé a recuperar a estabilidade necessária para negociar superfícies irregulares.
COMO FAZER: Fique em um balcão ou pia para obter suporte. Levante o pé bom no ar enquanto tenta equilibrar a perna afetada. Mantenha essa posição o maior tempo possível antes de colocar o outro pé no chão novamente. Comece olhando para os pés enquanto você se equilibra. Quando isso for fácil, progrida o exercício olhando para a frente ou fechando os olhos. Tente três séries de 10 repetições por dia.
4. Exercício para pés curtos
Essa técnica ajuda a ativar os músculos intrínsecos do pé, que ajudam a estabilizar o arco enquanto você fica em pé e caminha.
COMO FAZER: Sente-se em uma cadeira com os pés descalços no chão. Sem dobrar os dedos, puxe o arco para cima deslizando os dedos para mais perto do calcanhar. Mantenha essa posição por 3 a 5 segundos antes de liberá-lo. Faça três séries de 10 repetições diariamente.
5. Caminhada em Tandem
Caminhar em tandem é um exercício de grande equilíbrio que também ajuda a recuperar um padrão de marcha normal após uma cirurgia.
COMO FAZER: Fique em um longo corredor ou em uma sala aberta. Enquanto olha para baixo, ande com um padrão de calcanhar a dedo do pé como se estivesse na corda bamba. Tente não inclinar o corpo ou estender os braços para o lado. À medida que isso se torna mais fácil, progrida o exercício olhando para a frente. Faça isso diariamente em incrementos de 3 a 5 minutos.
6. Elevação do calcanhar
Este exercício se concentra no fortalecimento do seu gastrocnêmio, um músculo volumoso na panturrilha que ajuda você a sair enquanto caminha.
COMO FAZER: Com as mãos apoiadas em um balcão para equilibrar-se, levante os calcanhares do chão enquanto sobe pelo primeiro e segundo dedos. Mantenha essa posição por 1 a 2 segundos antes de abaixar novamente. Quando três séries de 10 repetições forem fáceis, tente o exercício usando apenas a perna em recuperação.
7. Alongamento de Toalhas
Esse alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade da panturrilha e ajuda a recuperar o padrão normal de caminhar do calcanhar aos pés.
COMO FAZER: Sente-se na cama com a perna estendida à sua frente. Enrole uma toalha em volta do pé e puxe-a em sua direção até sentir um alongamento moderado na panturrilha. Mantenha essa posição por 30 segundos antes de liberar a tensão. Faça três a cinco repetições do exercício três vezes por dia.
Avisos e Precauções
Embora cada um dos exercícios listados acima possa ser benéfico, é extremamente importante consultar seu médico antes de iniciar o regime para garantir que seja apropriado em sua situação específica. Não fazer isso pode colocar em risco sua recuperação da cirurgia. Além disso, qualquer aumento significativo no inchaço ou na dor deve ser relatado ao seu médico, pois pode ser um sinal de algo mais significativo, como uma infecção ou um coágulo sanguíneo.
