Só porque você está em uma cadeira de rodas não significa que você não pode tonificar e aumentar sua força na parte superior do corpo. O exercício regular não apenas ajuda a desenvolver músculos mais fortes, como também ajuda a queimar calorias em excesso - a natureza sedentária do uso de uma cadeira de rodas pode facilitar o peso - e melhorar o humor. Como a condição de saúde de todos é diferente, seu médico ou fisioterapeuta pode oferecer orientações adicionais e personalizadas sobre exercícios adequados para você.
Flexões de assento
Flexões sentadas não apenas ajudam a desenvolver os braços, abdominais, tórax e ombros, mas a Universidade de Iowa também as recomenda, porque o exercício ajuda a aliviar parte da pressão das pernas e das extremidades inferiores. Segure os apoios de braço em cada lado da sua cadeira de rodas. Empurre-se para fora do assento e tente não usar as pernas como qualquer tipo de apoio. Vá o mais alto possível ou até que seus braços estejam esticados e, em seguida, abaixe-se lentamente. Tente fazer algumas séries de 10 repetições cada.
Natação
Dependendo do seu nível de mobilidade física, você poderá nadar. Muitos centros comunitários, academias e centros de recreação oferecem piscinas acessíveis a cadeiras de rodas. A água pode ajudá-lo a manter-se flutuante, enquanto afagar e remar ajuda a tonificar e a fortalecer a parte superior do corpo. Em algumas situações de treinamento, você também pode afixar dispositivos de flutuação especializados na cintura para se concentrar em melhorar a forma da parte superior do corpo.
Alongar
O alongamento dinâmico ajuda a aumentar a circulação sanguínea, o que é útil quando você está sentado em uma cadeira de rodas por longos períodos de tempo. Também pode desempenhar um papel crítico no aprimoramento do tônus muscular e na flexibilidade das pessoas em cadeiras de rodas, relata o Centro de Esclerose Múltipla da Universidade da Califórnia em São Francisco. Exemplos de alongamentos incluem encolher os ombros, rolando-os para a frente e para cima em direção às orelhas. Mantenha essa posição por 10 segundos, depois role-os para trás e para baixo em uma posição relaxada. Balançar os braços para frente e para trás ao lado do corpo também pode ajudar a alongar e aquecer os músculos do braço, ombro e pescoço.
Pesos do braço
Muitos tipos de levantamento de peso podem ser feitos a partir de uma posição sentada na cadeira de rodas. Por exemplo, o Instituto Nacional do Envelhecimento sugere fazer bíceps para ajudar a construir os músculos do braço. Para construir seu tríceps, tente extensões de tríceps. Segure um haltere na mão e levante-o em direção ao teto, depois dobre-o em direção às costas da cadeira de rodas. Levante-o novamente para concluir uma repetição. Tente fazer duas séries de oito a 15 repetições em cada braço.
