Um peso

A maioria de nós tem coisas que gostaríamos de mudar sobre nós mesmos. Coxas mais finas, bíceps maiores, panturrilhas longas e magras, barriga tanquinho. E embora a redução pontual não seja uma realidade (desculpe!), Há coisas que você pode fazer para tonificar suas zonas problemáticas.

Não espere reduzir suas zonas problemáticas durante a noite, mas é possível tonificar no local! Crédito: Anetlanda / iStock / Getty Images

Blaster de gordura: quadris e cintura

Para perder peso, você não pode fazer as coisas aleatoriamente. Em vez disso, você precisa criar um plano de treino eficaz e direcionado para definir suas áreas problemáticas. Se você se preocupa com a cintura, os quadris e as coxas, é necessário incluir bastante cardio no seu plano de fitness, além de exercícios de resistência à construção muscular para emagrecer e esculpir seu corpo.

Por fim, não se esqueça de seguir também um plano de alimentação saudável, para poder começar a ver melhorias em apenas algumas semanas.

A combinação vencedora para perda de gordura é cardio, treinamento de força e dieta. Crédito: Ancika / iStock / Getty Images

Estabelecer as bases para o sucesso

Você não pode apenas se exercitar para reduzir a cintura e o quadril. Para perder peso nessas áreas, você precisa perder peso por todo o lado. Se você for consistente com essas quatro etapas, verá os resultados.

Comece com o Cardio: o Cardio, uma das ferramentas mais eficazes para perda de peso, ajuda você a queimar calorias para que possa perder gordura corporal. Embora você não possa decidir onde vai perder essa gordura (agradeça sua genética por isso), pular corda, polichinelos, remo, ciclismo e natação têm como alvo a parte inferior do corpo. E exercícios como corrida e HIIT são os mais eficazes para queimar gordura por todo o lado.
Levantar pesos: Juntamente com exercícios aeróbicos regulares, o treinamento de força ajuda a emagrecer e a obter um corpo mais definido e definido. Dessa forma, você tem tônus muscular para mostrar quando perde gordura. Comece com exercícios mais básicos da parte inferior do corpo, como agachamentos, estocadas e intensificações. Veja as seções abaixo para exercícios ainda mais direcionados.
Planeje ter sucesso: Planejar seu treino é essencial para o seu sucesso. Inclua pelo menos quatro a cinco sessões de cardio de 30 minutos por semana - mesmo que em alguns dias você faça apenas uma caminhada ou corrida rápida - para aumentar sua frequência cardíaca e ajudar a queimar gordura. Faça um treino de força pelo menos três vezes por semana, que inclua exercícios de corpo inteiro e também aqueles que visam suas zonas de dificuldade.
Assista o que você come: não importa quanto tempo você gaste na academia ou quão duro você trabalhe, você não pode exercer uma dieta ruim. Você pode se exercitar com exercícios aeróbicos e pesos, mas não perderá peso se não estiver abastecendo seu corpo adequadamente. Escolha frutas frescas e vegetais verdes folhosos, legumes, nozes e gorduras saudáveis em seu plano de dieta para reduzir as coxas e os quadris. Evite um excesso de alimentos processados e açucarados, que podem resultar em retenção de água e ganho de gordura.

Whittle Your Waist

Se seu objetivo é uma cintura mais fina e mais fina, incorpore alguns desses exercícios à sua rotina de treinamento de força:

Tábuas laterais
Pranchas laterais com alcance abaixo
Flexões de bicicleta
Crunches laterais
Torção do joelho
Curvas laterais
Hula hooping (vamos, mime-se com seu filho interior e treine seu abdômen para ficar contraído)
Qualquer um dos outros grandes movimentos que a professora de ioga Tara Stiles aponta no vídeo acima