O treinamento pessoal de pequenos grupos é uma vantagem para o treinador e o cliente. As sessões que apresentam um instrutor com menos de 10 clientes combinam a camaradagem e a energia do exercício em grupo com a atenção personalizada do treinamento individual. Os exercícios que funcionam melhor para sessões de treinamento pessoal em pequenos grupos dependem dos objetivos do grupo, da quantidade de espaço e dos tipos de equipamentos disponíveis.
Baseado em equipamento
O treinamento em pequenos grupos pode ser projetado em torno de um tipo específico de equipamento, como treinadores de suspensão, halteres ou kettlebells. Por exemplo, uma sessão de treinamento em pequenos grupos no instrutor de suspensão pode consistir em variações de flexões, alpinistas, linhas, lombadas e cachos.
Uma sessão de grupo com kettlebell pode envolver oscilações, agachamentos, fileiras de pranchas e oito dígitos, desde que haja espaço suficiente para que todos possam se movimentar com segurança. Quando um treinador adere a um tipo de equipamento e tem todos os participantes fazendo o mesmo exercício, ele pode instruir o grupo como um todo de forma adequada. Em seguida, ela pode andar enquanto os clientes executam o exercício para ajudar cada indivíduo a se exercitar com mais eficiência.
Treinamento em Circuito
Quando o equipamento é limitado, o treinamento em circuito é uma estratégia eficaz para o treinamento em pequenos grupos. O instrutor configura várias estações, e um ou dois clientes visitam cada estação, uma de cada vez, durante um certo número de repetições ou um determinado período de tempo.
Um circuito eficaz combina exercícios da parte superior do corpo e da parte inferior do corpo com pequenos exercícios aeróbicos, como polichinelos ou marchas altas no joelho, para manter a freqüência cardíaca elevada.
A complexidade dos exercícios no circuito depende do nível de condicionamento físico dos clientes. Se eles são novos no exercício, exercícios básicos de força, como agachamentos com pesos corporais, estocadas, flexões, flexões de bíceps e flexões de latão da banda de resistência são ótimos.
Para os praticantes de exercícios mais avançados, movimentos combinados, como agachamentos com flexões de ombros, movimentos limpos e bruscos e estocados com cachos de bíceps, podem manter o treinamento interessante, proporcionando um desafio maior.
Habilidade Específica
O treinamento em pequenos grupos pode ser projetado para um grupo com um objetivo atlético comum, como condicionamento de esqui ou treinamento de golfe. Os melhores exercícios para esse tipo de grupo pequeno são cuidadosamente projetados para enfatizar os músculos mais utilizados durante o esporte em questão e abordar pontos comuns de fraqueza.
Por exemplo, um treinador pode se concentrar nos movimentos e intensidades de um grupo para condicionamento de esqui, a fim de preparar o quadríceps para as demandas excêntricas, concêntricas e isométricas que o esqui impõe a esse grupo muscular. Em um grupo de treinamento de golfe, o treinador enfatiza a rotação do núcleo e os exercícios para os ombros, a fim de proporcionar aos clientes mais poder e elegância para balançar o taco.
Objetivo orientado
As melhores sessões de treinamento em pequenos grupos permanecem focadas nos objetivos dos clientes. Os melhores exercícios para um grupo de perda de peso são diferentes daqueles para um grupo sênior que procura melhorar o equilíbrio e a função diária.
Por exemplo, um grupo de perda de peso pode enfatizar exercícios compostos que mantêm a frequência cardíaca elevada e queimam o máximo de calorias. Isso pode incluir flexões, flexões e agachamentos. Um grupo sênior pode enfatizar a coordenação, o equilíbrio e o desenvolvimento de habilidades motoras, com movimentos como step-ups baixos, toques de uma perna e passes de bola.
