Fadiga e seu peso estão fortemente entrelaçados. Estar acima do peso significa que você precisa se esforçar mais para realizar tarefas físicas simples, como subir escadas e caminhar do ponto de ônibus. Um tamanho corporal grande também pode interferir no sono noturno, pois aumenta as chances de você sofrer de apneia do sono. Se você come alimentos ricos em calorias e com baixo teor de nutrientes, suas refeições podem contribuir para o ganho de peso e fazer você se arrastar durante o dia, porque você não está recebendo os nutrientes necessários para apoiar um corpo saudável. Converse com seu médico para garantir que seu cansaço não seja causado por uma causa médica e, em seguida, inicie um programa para usar dieta e exercícios para ajudá-lo a alcançar um peso saudável e níveis elevados de energia.
Apneia do sono e cansaço diurno
A National Sleep Foundation relata que aproximadamente 18 milhões de americanos sofrem de apneia do sono, um distúrbio que faz com que você pare de respirar durante o sono. Seu corpo desperta naturalmente quando isso acontece e afeta a qualidade do seu descanso. A apneia do sono também leva a riscos para a saúde, como ataque cardíaco ou insuficiência cardíaca, derrame e sonolência excessiva durante o dia.
Pessoas com sobrepeso parecem sofrer de apneia do sono mais regularmente, pois o ganho de peso no tronco e no pescoço interfere nas funções respiratórias. Como você acorda muitas vezes durante a noite - conscientemente ou não - você pode se sentir cansado durante o dia. De fato, você pode se sentir tão cansado que o pensamento de se exercitar e fazer boas escolhas alimentares para ajudá-lo a reduzir seu peso não é atraente.
Perder peso diminuindo o tamanho das porções e fazendo escolhas alimentares saudáveis pode ajudar a emagrecer, o que pode aliviar a apneia do sono. Depois de se sentir mais descansado, faça exercícios para aumentar seus esforços para obter um peso saudável. Converse com seu médico sobre estratégias e intervenções médicas também, pois a condição pode ser grave.
O movimento é mais difícil quando você está acima do peso
Estar acima do peso cria uma sensação de inércia porque o movimento é muito exigente. Um ciclo vicioso se segue: quanto menos você se move, mais peso ganha - tornando-o ainda menos inclinado a ser ativo.
O excesso de gordura, especialmente a gordura da barriga, atua como um tipo de órgão inflamatório. Ele secreta substâncias químicas que aumentam o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Essa inflamação também pode contribuir para um mal-estar geral que inclui uma sensação de fadiga avassaladora.
Perder de 5% a 10% do seu peso total pode ajudá-lo a se sentir melhor e melhorar os marcadores de sua saúde, como pressão alta e risco de doença cardíaca. Também pode fazer você se sentir um pouco mais leve, para que o exercício se torne mais fácil.
Má nutrição e cansaço
Se você ganhou peso entregando alimentos altamente calóricos a partir de doces, refrigerantes, salgadinhos e fast food, pode não estar recebendo todas as vitaminas e minerais necessários para apoiar sua saúde. Legumes frescos, frutas, laticínios com pouca gordura, proteínas magras e grãos integrais contribuem para um plano nutricional equilibrado que, quando ingerido com moderação, apóia um peso saudável e uma energia de qualidade.
Consumir muitos carboidratos refinados, como pão branco e açúcar adicionado, também pode causar oscilações no açúcar no sangue que fornecem uma breve onda de energia, apenas para que você caia e se sinta letárgico uma ou duas horas depois. Comer mais alimentos ricos em fibras e proteínas adequadas, os quais levam mais tempo para serem digeridos, significa que as ondas de açúcar não são tão extremas nem as quedas. Ao moderar seus níveis de açúcar no sangue, você se sentirá mais energizado ao longo do dia.
Condições de Saúde, Excesso de Peso e Fadiga
As condições médicas podem contribuir para o seu cansaço. Uma tireóide lenta pode ser responsável pela fadiga e ganho de peso. Se você suspeitar que esse seja o caso, converse com seu médico sobre a verificação dos níveis de hormônio da tireóide. A anemia, que resulta de muito pouco ferro ou vitamina B12, também pode levar a uma fadiga avassaladora. O seu médico pode identificar essas condições com exames de sangue.
Às vezes, o excesso de peso pode dificultar a respiração regular e profunda ao longo do dia, porque o movimento do diafragma é restrito. Isso pode dificultar o fornecimento de oxigênio adequado aos músculos, tecidos e cérebro. Isso pode fazer você se sentir lento e cansado também.
Em alguns casos, seu status de excesso de peso e fadiga aumentada podem ter a mesma causa raiz - estresse. Um trabalho exigente, questões familiares ou preocupações financeiras podem fazer seu corpo bombear mais o hormônio cortisol, que causa desejos por alimentos não saudáveis, incentiva seu corpo a armazenar excesso de calorias como gordura e mantém você acordado à noite. A combinação é um corpo com excesso de peso e cansado. Adote técnicas de alívio do estresse para ajudá-lo a dormir melhor e controlar seu peso; yoga, meditação e diário geralmente são úteis.
