L-arginina e L-lisina são aminoácidos que coexistem em muitos alimentos ricos em proteínas, como atum, agrião, nozes e soja. Seu corpo usa aminoácidos para fabricar proteínas estruturais, hormônios, enzimas, anticorpos e outras moléculas importantes. No entanto, os aminoácidos também participam de vários outros processos cruciais, como produção de energia, síntese de neurotransmissores e sinalização celular. A L-arginina e a L-lisina têm múltiplas funções, algumas das quais podem ser melhor servidas quando consumidas em conjunto.
L-arginina
Embora os bebês precisem adquirir L-arginina de sua dieta para atender às necessidades de seu corpo, adultos saudáveis podem produzir o suficiente para suas necessidades diárias. Uma das funções mais importantes da L-arginina é ajudar seu corpo a eliminar a amônia, que é o subproduto do metabolismo das proteínas. A L-arginina também pode ser convertida em citrulina, liberando um gás altamente reativo e metabolicamente importante chamado óxido nítrico. Fisiculturistas e outros atletas que procuram aumentar sua massa muscular geralmente combinam L-arginina e L-lisina em um esforço para aumentar os níveis de hormônio do crescimento. No entanto, um artigo de revisão de dezembro de 2005 publicado no "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva" não encontrou evidências de aumento dos níveis de hormônio do crescimento ao tomar L-arginina e L-lisina.
L-Lisina
Ao contrário da L-arginina, a L-lisina não pode ser produzida em seu corpo, portanto deve ser adquirida em sua dieta. A L-lisina é necessária para a fabricação de colágeno, a proteína estrutural mais abundante em seu corpo. Também é necessário para a produção de carnitina, necessária para a conversão de ácidos graxos em energia nas células. Um artigo de revisão de fevereiro de 2001 no "American Journal of Health-System Pharmacy" relatou que em doses diárias de 1 a 2 g, existem algumas evidências de que a L-lisina pode ajudar a prevenir surtos de herpes labial. Quando usada para esse fim, a L-lisina não deve ser combinada com a L-arginina, pois a suplementação com L-arginina pode contribuir para surtos.
Saúde óssea
Um estudo publicado na edição de dezembro de 2002 da "Biomedicine and Pharmacotherapy" demonstrou que a combinação de suplementos de L-arginina e L-lisina estimulava a atividade dos osteoblastos humanos, as células responsáveis pelo aumento da massa óssea. Neste experimento de laboratório, os efeitos da L-arginina na sinalização celular induzida por óxido nítrico e as contribuições da L-lisina para a síntese de colágeno desencadearam o aumento da produção óssea no tubo de ensaio quando ambos os aminoácidos foram aplicados nos osteoblastos. No entanto, não houve estudos em pessoas para verificar se a ingestão de L-arginina e L-lisina suplementares realmente melhora a saúde óssea.
Considerações
L-arginina e L-lisina são necessárias para uma saúde ideal. Seus efeitos combinados são desejáveis em algumas situações, como aumento potencial dos níveis de hormônio do crescimento ou fortalecimento dos ossos. Em outros casos - herpes labial recorrente, por exemplo - é indicada suplementação apenas com L-lisina. Doses diárias de até 2 g de cada aminoácido são geralmente bem toleradas. Às vezes, doses ainda mais altas - de 3 a 6 gramas - são usadas, mas altas doses podem causar náusea e diarréia em algumas pessoas. Pergunte ao seu médico se os suplementos de aminoácidos são seguros e adequados para você.
